作者:黃正憲醫師
門診有時候會被問到孩子睡多久是適當的?要怎麼調整作息呢?所以今天就舉個例子來跟大家討論一下哦
例子:8個月大的健康小孩要怎麼睡?
1.決定整天睡眠所需要的時間
根據建議這個年齡層的孩子整天睡眠總時長為12到16小時。
2.計算白天小睡所需的時間
按照下圖,可以發現8個月大的孩子,白天小睡會有2次,1次在上午10~12點,長度約1~2小時;另1次小睡在下午2點左右,長度約0.5~1小時。所以白天小睡總時間長度約為1.5~3小時。
3.決定就寢時間
因此,夜晚總睡眠長度為 12-3= 9 小時(當然也可以睡得更多一點)
對照下圖,大部分這年齡層的孩子是在晚上6點過後準備睡覺;所以家長要選擇出一個適當的就寢時間。
因為西方國家的孩子普遍早睡,但亞洲國家卻比較晚睡。此外,如果下午的小睡睡得比較晚,孩子起床之後沒有足夠"放電"活動,也會造成睡不著的。因此在正常狀況之下,我個人建議比較合的就寢時間是
"至少要距離下午小睡起床時間4小時以上"
4.夜間醒來可接受的次數
4個月以上的健康孩子,夜醒超過5分鐘以上的次數,按照美國睡眠基金會的建議是小於等於1次。但是臨床上可以放寬到2~3次,因為愈小的孩子,夜晚可能需要餵奶的次數是比較高的。但是超過3次以上孩子就真地比較可能有睡眠問題。
所以,家長可以發現如果按照這個作息時間表,孩子會在早上6點起床,活動4小時之後,就會剛剛銜接上我們早上10點的第1次的小睡哦!