睡眠日記
不是所有孩子的睡眠都需要作睡眠多項生理檢查(polysomnography)，如果能幫孩子記錄1-2周的睡眠日記，很多睡眠問題都會可以得到一些蛛絲馬跡。
所以今天就來說明一下怎麼寫睡眠日記。
第一步：
就是找到一張像上面的記錄圖，上面有24小時的格子。或者是直接下載也可以。第二步：
用'向下箭頭' 表示孩子入睡時間
用'向上箭頭'表示孩子起床時間
第三步：
兩個箭頭中間的時間就是孩子每次睡眠的長度，請塗黑或畫線，方便自己判讀。
第四步：
用別的符號，比方說星號(*)，標示孩子餵奶的時間點。
第五步：
用別的符號記錄孩子的睡眠儀式，或者是任何您覺得會和影響孩子睡眠相關的事物，比方說看電視？！玩手機？！今天媽媽不小心喝了一杯咖啡？！聽音樂等
睡眠日記的使用
1. 看出睡眠的規律性: 每天幾點上床睡覺？幾點起床？ 半夜會不會醒來？醒來幾次？平常天和周末的睡覺時間有沒有什麼不一樣？
2.異常事件對孩子睡眠的影響：比方說今天餵母奶的媽媽下午喝了一杯咖啡，孩子晚上有沒有因此睡不好？ 今天晚上看電視比較久，孩子有沒有比較晚睡覺？ 等可能會對孩子睡眠造成影響的，都可以寫
3.睡眠異常事件發生的次數和頻率：比方說晚上要醒來幾次呢？每次醒來，又花多久時間睡覺？一個星期會有幾個晚上會醒來呢？
結論：
年紀愈小的孩子睡眠問題，常常是環境因素與父母行為因素交互作用所致，真正需要進到醫院作檢查的比例，其實不高。所以如果能從持續地記錄至少一周的睡眠日誌，爸爸媽媽或許就可能看得出來孩子睡眠不好的蛛絲馬跡了，也能在就醫時，提供醫師一些有用的資訊。
註：成人的失眠記錄可以看這篇文章http://jasonpsychologist.blogspot.tw/2015/09/insomia-type.html
