孩子睡覺的好幫手：睡眠日記
睡眠日記
不是所有孩子的睡眠都需要作睡眠多項生理檢查(polysomnography)，如果能幫孩子記錄1-2周的睡眠日記，很多睡眠問題都會可以得到一些蛛絲馬跡。
所以今天就來說明一下怎麼寫睡眠日記。
步驟說明
- 就是找到一張像上面的記錄圖，上面有24小時的格子。(檔案下載連結)
- 用'向下箭頭' 表示孩子真正入睡時間，用'向上箭頭'表示孩子起床時間。每天的就寢時間也要記錄哦。
- 兩個箭頭中間的時間就是孩子每次睡眠的長度，請塗黑或畫線，方便自己判讀。
- 善用其它符號，比方說星號(*)，標示不同的事件，例如孩子喝奶的時間點或醒來大哭的時間點。
- 用別的符號記錄孩子的睡眠儀式，或者是任何您覺得會和影響孩子睡眠相關的事物，比方說看電視？！玩手機？！今天媽媽不小心喝了一杯咖啡？！聽音樂等。也可以利用"備註" 來使用文字記錄
睡眠日記的使用
1. 看出睡眠的規律性: 每天幾點上床睡覺？幾點起床？ 半夜會不會醒來？醒來幾次？平常天和周末的睡覺時間有沒有什麼不一樣？
2.異常事件對孩子睡眠的影響：比方說今天餵母奶的媽媽下午喝了一杯咖啡，孩子晚上有沒有因此睡不好？ 今天晚上看電視比較久，孩子有沒有比較晚睡覺？ 等可能會對孩子睡眠造成影響的，都可以寫
3.睡眠異常事件發生的次數和頻率：比方說晚上要醒來幾次呢？每次醒來，又花多久時間睡覺？一個星期會有幾個晚上會醒來呢？
結論
年紀愈小的孩子睡眠問題，常常是環境因素與父母行為因素交互作用所致，真正需要進到醫院作檢查的比例，其實不高。所以如果能從持續地記錄至少一周的睡眠日誌，爸爸媽媽或許就可能看得出來孩子睡眠不好的蛛絲馬跡了，也能在就醫時，提供醫師一些有用的資訊。
註：成人的失眠記錄可以看林俊成心理師的這篇文章
