📉 理想很豐滿，現實很骨感：台灣孩子的睡眠現況

上方的圖表展示了基於國際大型研究（如芬蘭與美國學界）所建立的兒童睡眠常模。這是一把「尺」，告訴我們孩子在這個年紀「生理上」應該睡多久、幾點睡。

然而，身為台灣的兒科醫師，我們必須面對一個更殘酷的現實：台灣孩子的睡眠曲線，正在集體發生「地層下陷」。

結合 2024 年臺師大與成大的最新本土研究，我們發現台灣兒童正面臨三大睡眠危機：

1. 嬰幼兒期 (0-3歲)：被「同步化」的晚睡世代

根據 國立臺灣師範大學「幼兒發展調查資料庫 (KIT)」2024年 的數據，台灣幼兒的「晚睡」已成常態，且隨年齡驚人增長：

• 1歲寶寶：約 48% 在晚上 10 點後才睡。
• 3歲幼兒：晚睡比例飆升至 60%。

2. 學齡前 (4-6歲)：被忽略的「隱形缺口」

很多家長會說：「他躺在床上很久啊，應該有睡飽？」但 國立成功大學 (NCKU) 使用穿戴式裝置的實測研究揭露了真相：

• 家長的錯覺：家長回報的睡眠時間，平均比孩子「實際睡著」的時間多了 30-60 分鐘。
• 平日/假日時差：此階段已出現「社交時差 (Social Jetlag)」，平日睡不夠、假日補眠，導致生理時鐘紊亂。
• 關鍵保護因子：研究證實，能做到「規律作息」與「每晚 9 點前就寢」的孩子，其白天的疲勞程度與情緒穩定度顯著較佳。

3. 學齡期 (7-12歲以上)：全台集體的「睡眠負債」

進入國小後，受到上學時間（不可控）與補習文化（可控但難改）的夾擊，睡眠時數呈現斷崖式下跌。根據兒福聯盟與衛福部資料，國中生的平均睡眠僅剩 7.58 小時，遠低於國際建議的 8-10 小時。

長期睡眠不足在臨床上常偽裝成以下症狀，甚至導致 ADHD 的誤診：

🚀 黃醫師的行動處方：搶回睡眠主導權

面對大環境的壓力，我們仍能在家中建立最後的防線。根據實證醫學，以下三點是家長最值得投資的改變：

1. 設定「生理時鐘定錨點」：既然早上 7:00 必須起床（上學/送托），若要睡滿 10 小時，晚上 9:00 就是絕對死線。請以此回推洗澡與晚餐時間。
2. 光線管理 (Light Hygiene)：褪黑激素是睡眠的鑰匙。睡前 1 小時請調暗家中燈光，並嚴格禁止藍光螢幕（手機/平板），這是造成現代幼兒「入睡困難」的主因。
3. 週末不補眠原則：假日起床時間不應比平日晚超過 1 小時，否則週一早晨的「藍色憂鬱」將不可避免。