嬰幼兒及兒童睡眠時間參考圖表
📋 數據說明：
• Bedtime（就寢時間）：上床準備睡覺的時間
• Sleep Onset Time（入睡時間）：實際開始睡著的時間
• 嬰幼兒期(2歲以下)使用 Bedtime + Sleep Latency 推估入睡時間
• 兒童期(3~18歲)使用 Actigraphy 實際測量的入睡時間
• Bedtime（就寢時間）：上床準備睡覺的時間
• Sleep Onset Time（入睡時間）：實際開始睡著的時間
• 嬰幼兒期(2歲以下)使用 Bedtime + Sleep Latency 推估入睡時間
• 兒童期(3~18歲)使用 Actigraphy 實際測量的入睡時間
就寢時間 (Bedtime)
嬰幼兒期：實測數據｜兒童期：推估值
入睡時間 (Sleep Onset Time)
嬰幼兒期：推估值｜兒童期：Actigraphy 實測
睡眠時長 (Total Sleep Duration)
嬰幼兒期：實測總睡眠時間｜兒童期：夜間睡眠時間
起床時間 (Wake Up Time)
兒童期：Actigraphy 實測數據
參考範圍
平均值
推估值
實測值
📊 詳細數據說明
數據整合策略：
• 嬰幼兒期（3個月-2歲）：使用 Paavonen et al. 2020 的實測 Bedtime 和總睡眠時長，推估 Sleep Onset
• 兒童期（3-18歲）：使用 SLEEP 2018 的 Actigraphy 實測夜間睡眠數據
• 推估方法：Sleep Onset = Bedtime + Sleep Latency（假設15±8分鐘）
• 重要：嬰幼兒總睡眠包含白天小睡，兒童期為夜間睡眠
• 嬰幼兒期（3個月-2歲）：使用 Paavonen et al. 2020 的實測 Bedtime 和總睡眠時長，推估 Sleep Onset
• 兒童期（3-18歲）：使用 SLEEP 2018 的 Actigraphy 實測夜間睡眠數據
• 推估方法：Sleep Onset = Bedtime + Sleep Latency（假設15±8分鐘）
• 重要：嬰幼兒總睡眠包含白天小睡，兒童期為夜間睡眠
🍼 3個月大 實測
就寢時間：20:33-22:59 (平均21:46)
推估入睡：20:48-23:14 (平均22:01)
總睡眠時長：12.6-16.2小時 (平均14.4小時)
標準差：Bedtime 73分鐘
👶 6個月大 實測
就寢時間：19:54-21:54 (平均20:54)
推估入睡：20:09-22:09 (平均21:09)
總睡眠時長：12.3-15.1小時 (平均13.7小時)
🧸 12個月大 實測
就寢時間：19:49-21:29 (平均20:39)
推估入睡：20:04-21:44 (平均20:54)
總睡眠時長：11.7-13.9小時 (平均12.8小時)
🚼 24個月大 實測
就寢時間：20:13-21:35 (平均20:54)
推估入睡：20:28-21:50 (平均21:09)
總睡眠時長：11.0-12.8小時 (平均11.9小時)
🚼 3-5歲 實測
實測入睡：21:18-21:44 (95%CI)
推估就寢：21:03-21:29
睡眠時長：9.4-9.9小時
起床時間：6:56-7:18
👦 6-8歲 推估
睡眠時長：8.5-9.4小時
起床時間：6:09-7:28
推估就寢：約20:30-21:30
👧 9-11歲 實測
實測入睡：21:55-22:13 (95%CI)
推估就寢：21:40-21:58
睡眠時長：8.6-9.1小時
起床時間：6:42-7:12
🧒 12-14歲 實測
實測入睡：22:51-23:28 (95%CI)
推估就寢：22:36-23:13
睡眠時長：7.7-8.4小時
起床時間：7:00-7:36
🧑 15-18歲 實測
實測入睡：22:58-23:56 (95%CI)
推估就寢：22:43-23:41
睡眠時長：6.9-7.9小時
起床時間：6:58-7:45
📚 參考資料來源
- 嬰幼兒總睡眠時長數據 (3個月-2歲)：Paavonen, E. J., et al. (2020). 芬蘭大型出生世代研究 - 包含日夜總睡眠時間
- 兒童青少年 Sleep Onset 等數據 (3-18歲)：Establishing normal values for pediatric nighttime sleep measured by actigraphy: a systematic review and meta-analysis. SLEEP, 2018, 1–16, doi: 10.1093/sleep/zsy017
- Sleep Latency 推估：基於兒童睡眠研究的常見值 (15±8分鐘)
重要說明：
• 推估限制：嬰幼兒的入睡時間(睡著的時間)為基於統計假設的推估值，實際情況可能因個體差異而不同
• 測量差異：Bedtime（問卷調查）與 Sleep Onset（Actigraphy）為不同測量方法；就其它研究的報告指出這兩種檢查方法可能存在約20~30分鐘的誤差值。
• 睡眠時長差異：嬰幼兒數據包含白天小睡的總睡眠時間，兒童期為夜間睡眠時間
免責聲明：此圖表僅供參考，每個孩子的睡眠需求可能不同。如有睡眠問題，建議諮詢兒科醫師或睡眠專家。
• 推估限制：嬰幼兒的入睡時間(睡著的時間)為基於統計假設的推估值，實際情況可能因個體差異而不同
• 測量差異：Bedtime（問卷調查）與 Sleep Onset（Actigraphy）為不同測量方法；就其它研究的報告指出這兩種檢查方法可能存在約20~30分鐘的誤差值。
• 睡眠時長差異：嬰幼兒數據包含白天小睡的總睡眠時間，兒童期為夜間睡眠時間
免責聲明：此圖表僅供參考，每個孩子的睡眠需求可能不同。如有睡眠問題，建議諮詢兒科醫師或睡眠專家。
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