孩子睡覺的好幫手:睡眠日記



睡眠日記

不是所有孩子的睡眠都需要作睡眠多項生理檢查(polysomnography),如果能幫孩子記錄1-2周的睡眠日記,很多睡眠問題都會可以得到一些蛛絲馬跡。
所以今天就來說明一下怎麼寫睡眠日記。

 



步驟說明

  1. 就是找到一張像上面的記錄圖,上面有24小時的格子。(檔案下載連結)
  2. 用'向下箭頭' 表示孩子真正入睡時間,用'向上箭頭'表示孩子起床時間。每天的就寢時間也要記錄哦。
  3. 兩個箭頭中間的時間就是孩子每次睡眠的長度,請塗黑或畫線,方便自己判讀。
  4. 善用其它符號,比方說星號(*),標示不同的事件,例如孩子喝奶的時間點或醒來大哭的時間點。
  5. 用別的符號記錄孩子的睡眠儀式,或者是任何您覺得會和影響孩子睡眠相關的事物,比方說看電視?!玩手機?!今天媽媽不小心喝了一杯咖啡?!聽音樂等。也可以利用"備註" 來使用文字記錄
  6. 請至少記錄7天以上,因為假日作息可能會和平日作息不同。


記錄完成的睡眠日記長相如下




睡眠日記的使用

1. 看出睡眠的規律性: 每天幾點上床睡覺?幾點起床? 半夜會不會醒來?醒來幾次?平常天和周末的睡覺時間有沒有什麼不一樣?需要花多久時間才能睡著(就寢時間與真正睡著時間的差距)?

2.異常事件對孩子睡眠的影響:比方說今天餵母奶的媽媽下午喝了一杯咖啡,孩子晚上有沒有因此睡不好? 今天晚上看電視比較久,孩子有沒有比較晚睡覺? 等可能會對孩子睡眠造成影響的,都可以寫

3.睡眠異常事件發生的次數和頻率:比方說晚上要醒來幾次呢?每次醒來,又花多久時間睡覺?一個星期會有幾個晚上會醒來呢?


結論

年紀愈小的孩子睡眠問題,常常是環境因素與父母行為因素交互作用所致,真正需要進到醫院作檢查的比例,其實不高。所以如果能從持續地記錄至少一周的睡眠日誌,爸爸媽媽或許就可能看得出來孩子睡眠不好的蛛絲馬跡了,也能在就醫時,提供醫師一些有用的資訊。


註:成人的失眠記錄可以看林俊成心理師的這篇文章
  

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