作者：黃正憲醫師｜台北市立聯合醫院陽明院區小兒科／睡眠中心

更新日期：2026/2/27

孩子睡不好，家長心裡往往很著急——是不是要去醫院做檢查？其實，很多睡眠問題在正式檢查之前，就可以先從生活中的記錄找到線索。睡眠日記，就是這樣一個簡單又實用的工具。

怎麼記錄睡眠日記？

睡眠日記空白記錄表

睡眠日記的格式很簡單，就是一張有 24 小時格子的記錄表。以下是基本步驟：

1. 找一張有 24 小時格子的記錄表（點此下載範本）。
2. 用「向下箭頭」標記孩子真正入睡的時間，用「向上箭頭」標記起床時間。每天的就寢時間也要記下來哦。
3. 兩個箭頭之間的時段就是孩子的睡眠長度，請塗黑或畫線，方便自己判讀。
4. 善用其他符號，例如用星號（＊）標示孩子喝奶或夜醒大哭的時間點。
5. 記錄孩子的睡前儀式，以及任何可能影響睡眠的事物——看電視、玩手機、媽媽喝了咖啡、聽音樂等等。也可以用「備註」欄位寫下文字說明。
6. 至少記錄 7 天以上，因為假日與平日的作息可能不同，需要一起看才完整。

記錄完成的睡眠日記範例

睡眠日記可以看出什麼？

1. 睡眠的規律性

每天幾點上床？幾點起來？半夜會不會醒？醒來幾次？平日和假日的作息差多少？從就寢到真正睡著，中間大概需要多久時間？

2. 外在事件對睡眠的影響

今天媽媽喝了咖啡，晚上孩子有沒有睡得比較差？晚上看電視看比較久，孩子有沒有比較晚睡？這些日常細節，往往就是問題的線索。

3. 睡眠異常事件的頻率

一個禮拜有幾個晚上會醒來？每次醒來又要花多久才能重新入睡？頻率和時間長度，有助於醫師判斷問題的嚴重程度。

結語

年紀愈小的孩子，睡眠問題常常和環境因素與父母的行為模式有關，真正需要進到醫院做檢查的比例其實不高。如果能持續記錄至少一週的睡眠日記，爸媽或許就能先看出一些蛛絲馬跡，就醫時也能提供醫師更有用的資訊。

⚕️ 本文僅供衛教參考，不能取代專業醫師的診斷與治療建議。若有任何健康疑慮，請諮詢您的兒科醫師或相關專科醫師。