鐵質是維持身體正常運作的重要營養素，但爸爸媽媽可能不知道的是，缺乏這種營養素可能導致「不寧腿症候群」，進而嚴重影響幼兒的睡眠品質。

診間觀察：明明很累卻睡不著的孩子

在診間，我常遇到家長帶著約 1 至 2 歲的孩子來求診，主訴大多是：「孩子不容易入睡，好不容易睡著了卻又常常醒過來。」

觀察這些孩子的睡眠行為，常有一些特別的跡象：

• 有些孩子睡前全身肌肉會繃得很緊、很用力，睡著後才放鬆。
• 有些孩子入睡前會一直磨蹭家長的身體。

由於這個年齡層的孩子口語表達還未成熟，無法準確說出哪裡不舒服。經過幾次詳細問診與觀察，我懷疑可能是「缺鐵」作祟，經抽血檢查證實後，給予適當的鐵劑補充，睡眠狀況便有了顯著改善。

不寧腿症候群 (Restless Legs Syndrome)

這是一種神經性疾病。當患者處於放鬆或休息狀態時，腿部會出現難以忍受的感覺（如蠕動感、搔癢或刺痛），引發強烈的「動腿衝動」，必須動一動才舒服。

為什麼這跟缺鐵有關？
研究發現，鐵質在人體神經傳導物質（如多巴胺）的合成過程中扮演關鍵角色。因此，當體內鐵質不足時，神經傳導受影響，就可能誘發不寧腿症狀。

對幼兒發展的影響

對於正在快速生長發育的幼兒來說，良好的睡眠至關重要。若因缺鐵導致夜間睡眠中斷或入睡困難，不僅影響身高與體格發展，更可能導致：

• 日間過度疲勞
• 學習與專注能力下降
• 情緒不穩、易怒

更有醫學研究指出，長期缺乏鐵質，對孩子的認知發展會有負面影響。

醫師建議：如何幫孩子補鐵？

為了讓孩子擁有優質睡眠與健康大腦，台灣兒科醫學會針對嬰幼兒提出以下建議：

日常飲食中，我們可以透過均衡攝取富含鐵質的食物來補充。如果擔心飲食攝取不足，請務必諮詢醫師，評估是否需要額外使用鐵質補充劑。

附錄：常見高含鐵量食物精選

(資料來源：食品營養成分資料庫新版，數值為每 100 公克含鐵量)

💡 小提醒：植物性鐵質建議搭配富含維生素 C 的水果（如芭樂、奇異果）一起食用，能有效提升吸收率喔！

💡 醫師小叮嚀： 文章內容僅供參考，若孩子的症狀持續困擾您，建議尋求專業醫療評估以找出根源。

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