睡眠儀式
近期深受兒童喜愛的佩佩豬(Peppa Pig)今天播出一集"Noisy Night"
https://www.youtube.com/watch?v=s0YxQChxbkk
看了除了會心一笑之外，
您還想到什麼呢？
為了幫孩子入睡，幾乎所有的家長都會發展出自己的一套方法，
比方說一定要喝奶、一個固定遊戲、一個說了一百遍的床邊故事
有些作法是無傷大雅，也可以增加親子關係；
但也有些方法卻是讓父母身心俱疲的，
比如說這一集的噪音入睡法！！ 繞50圈入睡法！還有開車入睡法！
您應該也聽過其它更奇特的睡覺方法
這些在睡前被用來幫助孩子入法的行為，
就是所謂的睡眠儀式
(sleep routine; sleep assoication)
睡眠儀式的重要性
睡眠儀式的重要性是告訴孩子要準備睡覺了哦！讓他的心裡有所準備。
試想我們成人如果正在作一些事情，突然之間叫我們去躺在床上睡覺，
這樣睡得著嗎？
孩子也是一樣的！！！
透過相同一致的睡眠儀式，可以讓孩子知道作完這些事情之後，
爸爸媽媽就會開始讓我睡覺
我應該要開始準備了喔。
請注意：相同一致！相同一致！相同一致！
很重要所以說三遍
睡眠儀式要有一致性，才能達到效果。
今天：喝奶、刷牙、說故事
明天：洗澡、玩遊戲、喝奶
後天：喝奶、玩遊戲、說故事
這樣作，孩子還是會搞混的！！不知道什麼時候要睡覺的。
睡眠儀式的效果
2009年 sleep routine的大師Jodi A. Mindell就發表研究
針對405位7個月以上，3歲以下的孩子有沒有作睡眠儀式和他們的睡眠狀況
發現有睡眠儀式可以
幫助孩子入睡，
改善睡眠品質。
媽媽情緒穩定。
今年(2015)，他在10085位孩子，多國參與的研究中
更發現愈頻繁建立睡眠儀式，效果更好
(Bedtime routines for young children: a dose-dependent association with sleep outcomes.
