睡眠儀式



近期深受兒童喜愛的佩佩豬(Peppa Pig)今天播出一集
"Noisy Night"
https://www.youtube.com/watch?v=s0YxQChxbkk

看了除了會心一笑之外,
您還想到什麼呢?

為了幫孩子入睡,幾乎所有的家長都會發展出自己的一套方法,
比方說一定要喝奶、一個固定遊戲、一個說了一百遍的床邊故事
有些作法是無傷大雅,也可以增加親子關係;
但也有些方法卻是讓父母身心俱疲的,
比如說這一集的噪音入睡法!! 繞50圈入睡法!還有開車入睡法!
您應該也聽過其它更奇特的睡覺方法


這些在睡前被用來幫助孩子入法的行為,
就是所謂的睡眠儀式
(sleep routine; sleep assoication)


睡眠儀式的重要性

睡眠儀式的重要性是告訴孩子要準備睡覺了哦!讓他的心裡有所準備。

試想我們成人如果正在作一些事情,突然之間叫我們去躺在床上睡覺,
這樣睡得著嗎?
孩子也是一樣的!!!

透過相同一致的睡眠儀式,可以讓孩子知道作完這些事情之後,
爸爸媽媽就會開始讓我睡覺 
我應該要開始準備了喔。

請注意:相同一致!相同一致!相同一致!
很重要所以說三遍

睡眠儀式要有一致性,才能達到效果。
今天:喝奶、刷牙、說故事
明天:洗澡、玩遊戲、喝奶
後天:喝奶、玩遊戲、說故事

這樣作,孩子還是會搞混的!!不知道什麼時候要睡覺的。

睡眠儀式的效果


2009年 sleep routine的大師Jodi A. Mindell就發表研究
針對405位7個月以上,3歲以下的孩子有沒有作睡眠儀式和他們的睡眠狀況
發現有睡眠儀式可以
幫助孩子入睡,
改善睡眠品質。
媽媽情緒穩定。

今年(2015),他在10085位孩子,多國參與的研究中
更發現愈頻繁建立睡眠儀式,效果更好





(Bedtime routines for young children: a dose-dependent association with sleep outcomes.

所以,請儘早幫孩子建立一個睡眠儀式吧!