近期深受兒童喜愛的佩佩豬(Peppa Pig)今天播出一集"Noisy Night"
https://www.youtube.com/watch?v=s0YxQChxbkk
看了除了會心一笑之外，
您還想到什麼呢？
為了幫孩子入睡，幾乎所有的家長都會發展出自己的一套方法，
比方說一定要喝奶、一個固定遊戲、一個說了一百遍的床邊故事
有些作法是無傷大雅，也可以增加親子關係；
但也有些方法卻是讓父母身心俱疲的，
比如說這一集的噪音入睡法！！ 繞50圈入睡法！還有開車入睡法！
您應該也聽過其它更奇特的睡覺方法
這些在睡前被用來幫助孩子入法的行為，
就是所謂的睡眠儀式
(sleep routine; sleep assoication)
睡眠儀式的重要性
睡眠儀式的重要性是告訴孩子要準備睡覺了哦！讓他的心裡有所準備。
試想我們成人如果正在作一些事情，突然之間叫我們去躺在床上睡覺，
這樣睡得著嗎？
孩子也是一樣的！！！
透過相同一致的睡眠儀式，可以讓孩子知道作完這些事情之後，
爸爸媽媽就會開始讓我睡覺
我應該要開始準備了喔。
請注意：**相同一致！****相同一致！**相同一致！
很重要所以說三遍
睡眠儀式要有一致性，才能達到效果。
今天：喝奶、刷牙、說故事
明天：洗澡、玩遊戲、喝奶
後天：喝奶、玩遊戲、說故事
這樣作，孩子還是會搞混的！！不知道什麼時候要睡覺的。
睡眠儀式的效果
2009年 sleep routine的大師Jodi A. Mindell就發表研究
針對405位7個月以上，3歲以下的孩子有沒有作睡眠儀式和他們的睡眠狀況
發現有睡眠儀式可以
幫助孩子入睡，
改善睡眠品質。
媽媽情緒穩定。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19480226
今年(2015)，他在10085位孩子，多國參與的研究中
更發現愈頻繁建立睡眠儀式，效果更好
(Bedtime routines for young children: a dose-dependent association with sleep outcomes.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25325483)
