孩子睡不過夜的調整方式
作者：黃正憲醫師｜台北市立聯合醫院陽明院區小兒科
國外統計顯示，嬰幼兒睡眠問題相當普遍，大約 4-5 個小孩就會有 1 個，在亞洲國家的發生率甚至更高。
這篇文章整理了我過去在部落格寫過的相關文章精華，希望能幫助爸媽們改善孩子的夜醒困擾。
改善夜醒的 5 大黃金原則
⏰ 1. 建立適當作息：避免「過累」
迷思破解：很多家長以為把孩子操得很累，晚上就會睡得好。其實「愈累的孩子，晚上醒來的時間愈長」。
適度放電是必要的，但過度放電會有反效果。建議給孩子適當的小睡片刻，並嘗試提早一點點就寢，反而有助於提升夜間睡眠品質。
🧸 2. 嘗試建立安撫物
安撫物（如玩偶、小被被）能提供安全感，幫助孩子半夜醒來時自我安撫並重新入睡。
- 黃金期：8-12 個月大開始產生依戀感，持續到 3 歲左右，上小學前通常會消失。
- 建立技巧：在心情愉快時（如喝奶、玩耍、睡前儀式）將安撫物介紹給孩子，讓他產生正面連結。
- 注意：喜好可能會變來變去，這是正常的。
📖 3. 固定睡前儀式
研究證實睡前儀式能有效改善睡眠。重點在於：
- 規律性：項目不要變動太大，最好每晚都一樣。
- 彈性：時間長度可隨孩子當天精神狀況調整。
- 順序：盡量不要把「餵奶」放在最後一項，避免養成奶睡習慣。
🌙 4. 營造適合的睡眠環境
- 注意噪音、亮度與溫度，佈置盡量固定。
- 最好固定睡在同一張床。
- 安全第一：床上雜物越少越好。
- 家長禁忌：陪伴時請勿滑手機！藍光會延遲褪黑激素分泌，也會干擾孩子想睡的情緒。
🛌 5. 關鍵一步：清醒時放上床
這是最重要、但也最難的一步。孩子要能睡過夜，前提是必須具備「自行入睡」的能力。
做完睡前儀式後，請在孩子「想睡但還稍微清醒」時將他放在床上，給他練習自己從清醒過渡到睡著的機會。一般來說，沒有睡眠困擾的孩子能在 30 分鐘內成功入睡。
晚上醒來之後怎麼辦？
- 觀察期 (1-2 週)：剛開始調整作息時，若孩子夜醒，可暫時維持原本安撫方式（拍、抱、搖），讓他快速入睡。
- 練習期 (3-4 週後)：若調整後孩子仍頻繁夜醒，且確認無生理不適，家長可考慮開始進行 睡眠練習 (Sleep Training)。
- 記錄觀察：幼兒容易發生 夜驚 (Night Terror)。若常在前半夜哭醒，建議家長記錄時間點並錄影，供醫師評估。
結論：何時該尋求協助？
如果您發現孩子符合以下條件：
- 年齡滿 6 個月以上
- 每週至少 3 個晚上睡不好
- 這種情況持續超過 3 個月
建議您可以先嘗試上述的調整方法。若狀況未改善，建議尋求專業醫師評估。
English Summary: Principles for Better Sleep
1. Establish Routines: Avoid overtiredness. Short naps and slightly earlier bedtimes can improve night sleep.
2. Comfort Objects: Security blankets or toys can help children self-soothe. Best introduced between 8-12 months.
3. Bedtime Rituals: Consistency is key. Keep the routine predictable and avoid feeding as the very last step.
4. Environment: Keep the room dark, quiet, and safe. Avoid using phones (blue light) during bedtime.
5. Drowsy but Awake: Place the child in bed while they are still awake to help them learn to fall asleep independently.
If frequent night waking persists for >3 months in children over 6 months old, consider sleep training or professional consultation.
💡 醫師小叮嚀： 文章內容僅供參考，若孩子的症狀持續困擾您，建議尋求專業醫療評估以找出根源。
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