2016年2月25日 星期四

如何建立睡眠儀式

作者:黃正憲醫師


睡眠儀式

在之前的文章我們說明了睡眠儀式的功用,但是應該如何選擇和建立一個良好的睡眠儀式呢?今天這篇文章就來說說一些原則


1.永遠不嫌晚,也不嫌早:不管孩子多大年紀,只要能有好的睡眠儀式,對他的睡眠一定有正向幫忙。所以,以前沒有建立的家長,現在就可以下定決心開始。

 

2. 選擇放鬆舒服的模式:睡眠儀式是用來幫助睡覺的,千萬不要選擇會刺激孩子情緒的行為,比方說劇烈運動,打電動,說可怕的睡前故事等。
比較適合的行為包括:洗澡,喝奶,聽音樂,刷牙,說故事等。

3. 當家長和孩子選擇好睡眠儀式的內容之後,就要能持之以衡的實行,但是可以容許些許的彈性。

持之以衡:每天都要作,不能三天打漁,兩天晒網,這樣是不會有效的。此外,每晚作的事情也要一致,內容和順序應該都有一致。
但可以保持些許彈性,如下圖所示。

4.最後,孩子躺在床上的精神狀況以想睡但是未睡著是最好的。這樣可以讓孩子慢慢學會自己入睡的能力;如果孩子有這樣的能力,即便孩子半夜醒來,也有比較大的可能性再度自行入睡。
最後,希望大家都能有好的睡眠儀式和睡眠衛生。