如何建立睡眠儀式



睡眠儀式

在之前的文章我們說明了睡眠儀式的功用,但是應該如何選擇和建立一個良好的睡眠儀式呢?今天這篇文章就來說說一些原則


1.永遠不嫌晚,也不嫌早:不管孩子多大年紀,只要能有好的睡眠儀式,對他的睡眠一定有正向幫忙。所以,以前沒有建立的家長,現在就可以下定決心開始。

 

2. 選擇放鬆舒服的模式:睡眠儀式是用來幫助睡覺的,千萬不要選擇會刺激孩子情緒的行為,比方說劇烈運動,打電動,說可怕的睡前故事等。
比較適合的行為包括:洗澡,喝奶,聽音樂,刷牙,說故事等。

3. 當家長和孩子選擇好睡眠儀式的內容之後,就要能持之以衡的實行,但是可以容許些許的彈性。

持之以衡:每天都要作,不能三天打漁,兩天晒網,這樣是不會有效的。此外,每晚作的事情也要一致,內容和順序應該都有一致。
但可以保持些許彈性,如下圖所示。

4.最後,孩子躺在床上的精神狀況以想睡但是未睡著是最好的。這樣可以讓孩子慢慢學會自己入睡的能力;如果孩子有這樣的能力,即便孩子半夜醒來,也有比較大的可能性再度自行入睡。
最後,希望大家都能有好的睡眠儀式和睡眠衛生。

熱門文章

  • 最近有機會整理一些門診常被問到3個問題,這一篇主要針對年齡介於1到2歲之間的孩子。
  • 作息記錄 進入3C盛行,手機不離身的時代, 記錄幼兒作息,尤其是睡眠時間的方法, 從傳統的紙筆(睡眠日誌),也進化到許許多多的App和穿戴裝置。…
  • 針對孩子的睡眠問題,家家有本難念的經, 每個家庭也有都自己的解決方法。 而睡眠醫學領域裡,比較能被量化分析的,大概就屬 行為治療 了。 …
  • 有些孩子明明晚上都有睡飽睡好,為什麼白天還會一直想睡覺呢?甚至講話講沒幾句就會睡著!上課時,明明是一堂老師上得很棒也很有興趣的課,卻只要坐在椅子…
  • 醫生,我的孩子6個月大,以前都睡得很好,可是最近不知道怎麼搞的,入睡約1-2小時後會突然醒過來大哭,是那種閉著眼睛狂哭,而且抱也不是、哄也…
  • 1. 四歲六個月大男童,過往沒有重大傷病史,懷孕和出生過程均正常;四歲之前的睡眠狀況沒明顯異常。來診時,由母親帶來,表示從四歲開始,晚上入睡後2 …
  • 在針對有睡眠問題的兒童,除了探討原因之外,藥物治療往往不是首選,反而透過適當的 行為治療 來幫助孩子自行入睡才是比較多學者專家建議的方法。 那…
  • 在談到處理 夜驚(night terror) 等與清醒相關的睡眠疾病時,有一個很有效的行為治療方式: 定期喚醒( scheduled aw…
  • 有些孩子睡覺一定要配"奶",不管是親餵(配乳房),或是奶粉!沒奶就睡不著,有時候喝個幾口就睡著,好像也不是真地肚子餓,這就是…

Archive

加入好友