孩子睡不過夜的調整方式



 


國外統計嬰幼兒睡眠問題大約4-5個小孩就會有1個,亞洲國家的發生率更高。

這裡整理一下過去在部落格寫過的相關文章和摘要,希望對家長們會有一點點幫忙。


大原則如下


建立適當的作息和就寢時間

其實愈累的孩子晚上醒來的時間愈長;所以雖然白天要給孩子一定的放電活動,但是如果過度放電也不太好;這個情況或許給孩子小睡片刻,加上提早一點點的就寢時間,反而會讓孩子夜晚睡眠睡得好一點點。



嘗試建立安撫物

  • 安撫物指的是某種孩子覺得有安全感的物體,比方說某個玩偶、某條小被被或是某個玩具之類,所以如果孩子半夜醒來可以很快得到他的安撫物,就能夠較快安定下來重新入睡。但是並不是每個孩子都能順利成功建立幫助睡眠的安撫物,有時候孩子是某段時間喜歡A;隔一陣子喜歡B,在嘗試建立的過程中,換來換去是很常見的。

  • 幼兒大約在8-12個月大,會慢慢開始對特定物品產生依戀感,慢慢持續到3歲左右,然後再逐漸減低依賴感,通常上小學前就會消失(戒掉)

  •  一開始通常會在孩子心情愉快的時候,例如喝奶或和爸爸媽媽玩的時候,將安撫物拿出來給孩子使用,讓孩子可以不討厭這個新物品;然後再慢慢增加出現頻率或時間。應用在睡眠議題上,大概是在家長幫孩子作睡前儀式時就是一個很不錯的時刻。


 

 適合的睡前儀式

已經有太多研究證實睡前儀式會改善睡眠問題。建立睡前儀式的方法爸爸媽媽可以先看這裡,在此重覆提醒幾個重點

  • 睡前儀式的內含項目不要變動太大,而且最好是每個晚上都能有
  • 不要太在意時間長度:隨孩子每天的活力精神狀況調整。
  • 如果可能的話,不要把餵奶放在睡前儀式的最後一項


 

 適合的睡眠環境

  • 睡眠的房間要注意噪音、亮度、和溫度;不要有太大佈置變動
  • 最好能固定睡在同一張床
  • 嬰幼兒要有安全的睡眠環境:床上東西愈少愈好
  • 家長不要在陪伴時玩手機等3C產品,因為藍光會延遲褪黑激素的分泌而且也會引起孩子的注意力。


 

將稍微清醒的孩子放在床上

  • 這是最重要一步:孩子要睡過夜,前提就是要能慢慢有自行入睡的能力;所以當作完睡前儀式之後,要給孩子練習從清醒到睡著的機會。
  • 沒有入睡困擾的孩子,通常都可以在30分鐘之內入睡成功

 


晚上醒來之後怎麼辦?

  • 家長在作上述調整之後,剛開始的1,2周,如果孩子還是常常夜醒,可以考慮暫時維持原本的安撫方式(例如:拍、抱、搖)讓孩子快速入睡;但如果3,4周之後,孩子還是常常醒來,在確認孩子沒有任何生理不適之後,家長或許可以考慮採行睡眠練習連結1
  • 此外因為幼兒和學齡前兒童容易發生夜驚,所以孩子如果常常前半夜哭醒的話,建議家長可以記錄哭醒的時間點和錄影發作的形態,也能提供進一步的資料。

 


結論

如果年齡6個月大以上的孩子睡眠情況不穩定(每周至少發生超過3個晚上)的持續時間超過3個月,建議家長可以考慮作一些上述調整來幫忙孩子好好睡哦。

熱門文章

Archive