小孩睡眠不足真地沒關係嗎？
ー睡眠不足對身心都有影響
睡眠對孩子的健康和發展至關重要。研究顯示，睡眠不足會對孩子的記憶、認知表現以及身心健康產生負面影響。睡眠不足會增加許多疾病的風險，並可能導致基因表達和蛋白質轉譯的變化，影響孩子的學習和情緒。
▍美國睡眠醫學學會和兒科醫學學會的建議睡眠時間長度1
- 4個月~12個月的嬰兒每24小時應該睡眠12至16小時（包括小睡）。
- 1~2歲的幼兒每24小時應該睡眠11至14小時（包括小睡）。
- 3~5歲的兒童每24小時應該睡眠10至13小時（包括小睡）。
- 6~12歲的兒童每24小時應該睡眠9至12小時。
- 13~18的青少年每24小時應該睡眠8至10小時。
同時National Sleep Foundation (NSF)也提供了適合的睡眠長度建議
- 新生兒(0~3個月)：11-19小時
- 4~12個月的嬰兒: 10-18小時（包括小睡）。
- 1~2歲的幼兒:9-16小時（包括小睡）。
- 3~5歲的兒童每:8-14小時（包括小睡）。
- 6~13歲的兒童:7-12小時。
- 14~17的青少年:7-11小時。
▎所以學齡兒童每天請至少睡滿7小時
根據國外使用睡眠腕表的研究發現，學齡兒童的就寢時間大約是晚上10-11點，起床時間大約是早上7點。而臺灣可能更晚睡(你家小孩幾點睡)。
▍兒童睡眠不足已知的不良影響
嬰兒、兒童和青少年如果睡眠不足，將增加以下疾病的風險
- 受傷
- 肥胖
- 第2型糖尿病
- 注意力行為問題
- 認知發展不佳
▎最近的研究表示睡眠不足會影響…
- ABCD study:研究對象為10,828名年齡約9.9歲的青少年，並在一年後進行追蹤。結果顯示，在青少女中，較短的睡眠時間與退縮/抑鬱症狀和身體不適相關。
- 睡眠缺乏會造成神經細胞不良的影響，會引起分子信號、基因表達的變化，並可能導致神經元的樹突結構變化。 過去許多研究(a, b, c)也已經表示睡得夠，考試成績會更好。
- 2024年發表在Journal of affective disorders期刊，中國研究 6995名青少年（平均年齡14.86歲)追蹤三年的研究，發現青少年的自殺意圖也與短睡眠時間、失眠和白天嗜睡有關.
▍結論
除非孩子具有自然少眠的體質，否則為了孩子的身心健康，保證充足且優質的睡眠是非常關鍵的。睡眠不足對心理健康的影響可能不容易立即察覺，尤其是情緒相關的內化問題，如退縮和憂鬱症狀，需要更細心的觀察與評估。當孩子不願與成人分享內心的想法時，這一點尤其具有挑戰性。因此，我們應確保孩子每晚都有足夠的睡眠(學齡兒童至少7小時)。
參考文獻
- AASM與NSF睡眠時間建議
- Sleep and memory: The impact of sleep deprivation on transcription, translational control, and protein synthesis in the brain https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jnc.15787
- ABCD study
- JAD 2024 自殺意圖與睡眠
