到幾歲才會睡得比較好？！
科學家們透過研究「法國兒童長期追蹤研究」(Étude Longitudinale Française depuis l’Enfance, ELFE)中的9273名兒童，從1歲到5.5歲的睡眠模式，發現了五種不同的睡眠多軌跡組別，並分析了這些睡眠模式與早期家庭環境、母親狀況及孩子特質之間的關聯。
五種睡眠多軌跡組別：
- 良好睡眠者：晚上睡眠時間較短，但日間睡眠時間較長。
- 長時間睡眠者：晚上和白天的睡眠時間都較長。
- 良好睡眠但偶有入睡困難者：晚上和白天的睡眠時間都較長，但在3.5歲時有睡眠入睡困難的高峰。
- 夜間覺醒和入睡困難改善組：晚上睡眠時間短但逐漸增長，夜間覺醒和入睡困難情況有所改善。
- 持續性夜間覺醒和入睡困難組：從1歲到5.5歲期間，夜間覺醒和入睡困難情況持續存在。
我們可以發現，雖然一開始的差異似乎有點大，但最後在2-3歲的時候會趨於穩定
至於白天小睡
為什麼有的孩子睡眠不好？早期的環境影響很大！
- 媽媽的心情也很重要：媽媽在懷孕時如果心情不好，可能會影響寶寶的睡眠，尤其是那些晚上經常醒或者入睡困難的孩子。
- 喝奶的習慣也關鍵：原來，寶寶的睡眠問題可能不是因為喝母乳本身，而是跟大人的習慣有關，比如夜裡餵奶的方式。
- 用奶嘴或吸手指有幫助嗎？：研究發現，1歲時吸奶嘴或手指的寶寶晚上睡得更好，這可能有助於他們更容易入睡。
- 自行入睡的能力：1歲時，孩子可以在沒有家長在的房間自己睡著，可以睡得比較好。
- 入睡和起床都是在自己床上的孩子，也會睡得比較好；白天照顧者是家庭成員之一，也會睡得比較好。
結論
所以，我們該怎麼做呢？ 這項研究告訴我們，培養好的睡眠習慣很重要。家長們需要了解孩子的睡眠需求，幫助他們建立良好的睡眠模式。比如，幫助孩子學會自己安撫自己，不要總依賴大人哄睡。而且，如果媽媽懷孕期間心情不好，也可能要特別注意，因為這可能影響到寶寶的睡眠。這些都是我們可以從小注意和改善的地方，對孩子的健康成長很有幫助。
這些研究結果可以幫助家長們更好地理解孩子的睡眠，並且提供了一些實用的建議，幫助家庭創造一個更加健康和快樂的成長環境。
參考資料
Longitudinal sleep multi-trajectories from age 1 to 5.5 years and their early correlates: results from the Étude Longitudinale Française depuis l’Enfance birth cohort study https://doi.org/10.1093/sleep/zsad236
----------------------English version, translated by ChatGpt---------
Five sleep multi-trajectory groups:
- Good sleepers: Shorter nighttime sleep but longer daytime sleep.
- Long sleepers: Longer sleep durations both at night and during the day.
- Good sleepers with occasional sleep-onset difficulties: Longer sleep durations at night and during the day, but with a peak in sleep-onset difficulties at age 3.5.
- Improving group with night awakenings and sleep-onset difficulties: Shorter nighttime sleep that gradually increases, with improvements in night awakenings and sleep-onset difficulties.
- Persistent night awakenings and sleep-onset difficulties group: Continuing issues with night awakenings and sleep-onset difficulties from age 1 to 5.5.
Why do some children have poor sleep? Early environmental influences are significant!
- Maternal mood is crucial: If the mother is in a bad mood during pregnancy, it can affect the baby's sleep, especially in children who frequently wake up at night or have difficulty falling asleep.
- Feeding habits are key: The sleep problems in babies might not be due to breastfeeding itself, but rather associated with adult habits, such as feeding methods at night.
- Pacifiers or thumb sucking: The study found that babies who sucked pacifiers or thumbs at age 1 slept better at night, possibly aiding in easier sleep onset.
- Self-soothing ability: At age 1, children who could fall asleep on their own in a room without parents tended to sleep better.
- Children who fall asleep and wake up in their own beds and those cared for by a family member during the day also tended to sleep better.
Conclusion
Reference:
Longitudinal sleep multi-trajectories from age 1 to 5.5 years and their early correlates: results from the Étude Longitudinale Française depuis l’Enfance birth cohort study https://doi.org/10.1093/sleep/zsad236
