Graduated Extinction Method(Ferber Method, 費伯法)



今天來聊聊傳說中的Ferber Method(費伯法)
或是學術文章中稱為Graduated (modified) extinction method
這是很常用的練習自我入睡方式,比之前提到的CIO方法(連結)更溫和一點。

步驟

就用以下的圖來說明哦



  1. 維持平常的就寢時間
  2. 作完適宜睡眠儀式
  3. 將處於清醒狀態(可能想睡或是不想睡)的孩子放置在安全睡眠環境。
  4. 父母離開房間,孩子沒抗議大哭之前的時間都不算!第1個晚上第1次孩子哭了1分鐘,家長進房檢查孩子的安全和給與安撫,然後離開房間;第2次孩子哭了3分鐘之後,家長進房檢查和安撫,再次離開房間;第3次孩子哭了5分鐘之後,家長進房檢視…依此類推,逐漸延長等待的時間。
  5. 第2個晚上,先重覆步驟1~4,但是第1次的等待時間從3分鐘開始(比第1晚第1次的等待時間長)…

注意事項

  1. 等待時間到,才採取安撫行為
  2. 也有人只是時間到進房看看孩子,沒有安全疑慮,就說:"現在是晚上,該睡覺哦"。然後就離開房間,直至下次等待時間到。
  3. 您可以自己調整步調,大原則如下:
    • 等待時間的長短可以由家長們自行決定,不一定要按照圖上所說的3, 5, 7分鐘,只要有慢慢延長就好,不要忽長忽短
    • 如果想要調整步調快一點,可以每晚調整時間;如果想要步調慢一點,也可以1周調整一次。只要維持一致性,慢慢延長即可。


結論

如果真地要執行這樣的練習方式,請至少堅持3,4個晚上。因為要調整習慣是需要時間的。


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