太早起床了,怎麼辦?



最近夏天又到了,早起的鳥兒有蟲吃,但是早起的孩子叫人哭XD
一般而言,孩子的日夜節律問題往往都是”晚睡晚起”,太早起床的孩子並不是很常見,
但是在臨床上就是會在這個季節發現某些孩子開始在凌晨4-6點起床,然後就很有可能無法重新入睡了,爸媽只好陪著起床…



常見原因和因應之道

1. 生理需求

太熱? 肚子餓? 尿布溼? 等


2. 房間太亮

加遮光窗簾、留意孩子的床位置(不要離窗邊太近)


3. 我就是睡夠了!!

可以從孩子到底睡了多久(請見睡眠長度建議) ?起床活動後情緒好不好?早上要不要補眠?等3方面來評估。如果都沒問題,就是孩子睡夠了。那家長再怎麼強迫孩子睡回去,都是徒勞無功。

那該怎麼辦?
  • 縮短白天小睡的時間,或是不讓孩子睡超過下午5點
  • 慢慢延後上床睡覺時間:建議每3-5天延後10-15分鐘即可,不要步調太快。
  • 也可以讓孩子的白天活動量稍微多一點點,以增加想睡覺的動力

4. 起床後有負強化因子(negative reinforcement factor) :

例如說 可以玩地很開心!可以看電視!



要注意的事

1. 通常這些提早起來的孩子維持這樣的作息都不會太長,個人經驗裡都是1-2周,但是會長達2-3個月的個案,可能就要一一檢視上述原因是否都有被處理,而且常常是因為家長不小心給了過多的負強化因子所致。

2. 對於3歲以上的孩子,有時可以利用獎勵機制視覺暗示來幫忙孩子多試著躺在床上重新入睡:例說之前提到的睡眠兌換券或是給個貼紙、或是放個小夜燈(向孩子說,只要燈沒關,就是晚上,不能起床哦)

3. 孩子起床後,仍然建議不要太早接觸到日光,否則真地不容易睡回去。


願各位都能好眠

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