白噪音助眠?




相信家長們在應付不好睡的孩子的時候,都想過有沒有什麼儀器設備可以幫助孩子有個好眠。因此坊間有許許多多的"助眠"商品,例如精油、燈光、或是白噪音機器。廠商們都說得很神奇,還有一些使用者經驗分享,但真地有效嗎?

今天來說說白噪音

結論

家長的主觀上覺得有效,但是沒有統計或科學證據來證實客觀效果



為什麼呢

因為過去的研究人數都不夠多,而且每篇研究針對的孩子年齡和特質也不同,所以沒辦法作出有意義的結論。


證據

2020年睡眠醫學評論(Sleep Medicine Reviews)針對白噪音是否能助眠作了一篇系統分析(連結)。我把其中年紀小於等於18歲的研究捉出來整理如下表:


可以發現有些研究是年代久遠,收案人數都很,雖然其中有2篇觀察性研究的人數有200多人,但是礙於研究設計的關係,這2篇都沒辦法拿來跑統計分析。此外,下列二個因素在每個研究也有很大差異
  • 聲音強度:48-92分貝,差異快2倍
  • 撥放的時間:有5分鐘、1小時、1.5小時、2小時、甚至整晚都播放

可能可以改善哪些睡眠問題

下圖中只有標藍色底是統計上有意義的,所以大概針對增加睡眠時間長度減少夜醒次數加速入睡比較有幫忙;可是仔細看可以發現就是比較早期的研究(1971和1973年)
 
此外,別忘記白色部分還是比藍底部分多!!也就是大部分研究都是沒辦法給出確定答案的。


 

小結

這篇系統分析的作者也說了白噪音助眠的證據等級是Very Low。此外就睡眠連結(sleep association)的概念來說,白噪音會不會變成另一個難戒的因子,也是未知之數。所以白噪音或許主觀上可以幫忙孩子睡眠,但是我個人是覺得如果要花很多錢去買的話,是值得考慮再三的。




參考資料
Noise as a sleep aid: A systematic review, Sleep Medicine Reviews 2020

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