早睡早起身體好_肥胖與睡眠的關係



針對家中有學齡兒童的家庭,在面對課業壓力和充足睡眠的雙重要求的時候,有時會充滿挫折感。
(謎之音:孩子動作快一點啊!快點寫完功課!快去洗澡!趕快上床睡覺!)

雖然有愈來愈多的研究指出不充足的睡眠時間會造成內分泌系統的問題,也會影響白天的專注力和學業成績,然而針對入睡時間和起床時間的研究相對來說是比較缺乏。

長輩們都是要早睡早起,那麼針對這一群學齡兒童什麼時間點睡覺和起床是對健康比較好的呢?


2020年1月分,在臨床睡眠醫學雜誌(Journal of Clinical Sleep Medicine)上有一篇收集169位6到10歲的美國小孩所作的研究,研究團隊主要探討目的是: 
 
肥胖與睡覺時間的相關性

 

結論

 "晚睡晚起"、"每天看電視超過1小時"和"7點過後吃晚餐" 和肥胖的相關性較高。




研究發現

  • 上床睡覺時間在晚上8點30分之前,分類為早睡;在晚上8點31分之後上床睡覺的,分類為晚睡。
  • 起床時間在早上6點00分之前的,分類為早起;在早上6點01分之後起床的,分類為晚起。
  • 因此就可以分成以下四組: 早睡早起、早睡晚起、晚睡早起、晚睡晚起




圖A可以發現:
身體質量指數(BMI) Z值和上床睡覺時間有關係,與起床時間無關
圖B.則是表示在體重肥胖的學童裡,較多比例是屬於晚睡的!




 
圖A可以發現:
身體質量指數(BMI) Z值在晚睡晚起這一組是最高的!而且和早睡早起晚睡早起兩組有統計學意義上。
圖B.則是表示在體重肥胖的學童裡,較多比例(約40%~50%)是屬於晚睡晚起




 
上圖可以發現:身體質量指數(BMI) Z值在每天看電視總時間多於60分鐘這一組是最高的!





上圖可以發現:身體質量指數(BMI) Z值在晚上7點過後吃晚餐這一組是最高的!



其他

有沒有好奇這四組(早睡早起、早睡晚起、晚睡早起、晚睡晚起)的夜晚總睡眠時間長度是否有差異呢?

  • 早睡早起: 9 小時 56 分
  • 早睡晚起:10 小時 23 分
  • 晚睡早起: 8 小時 54 分
  • 晚睡晚起: 9 小時 57 分

發現了嗎?! 晚睡晚起這一組並沒有睡得比較短哦!!



可以運用在臨床的想法

雖然國情不盡相同,但是在有足夠睡眠長度的前提之下,早點吃晚餐、少看點電視、早點上床睡眠,對於孩子的體態應該會是有所助益。




參考資料



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