最新兒童總睡眠時間的建議


這幾天美國睡眠醫學會(AASM)對不同年齡層的兒童提出該睡多久的建議。






4個月~12個月的嬰兒每24小時應該睡眠12至16小時(包括小睡)。

1~2歲的幼兒每24小時應該睡眠11至14小時(包括小睡)。

3~5歲的兒童每24小時應該睡眠10至13小時(包括小睡)。

6~12歲的兒童每24小時應該睡眠9至12小時。

13~18的青少年每24小時應該睡眠8至10小時。 

 

 

說明

  1. 是根據很多學術研究訂出來的專家共識,所以還是可以討論。
  2. 四個月以下的孩子,睡眠的需求變異性太大,而且研究文章不夠多,所以此次AASM沒有提出任何建議。
  3. 縱軸是一天全部的睡眠時間,所以要記得加上午睡時間哦
  4. 在青少年時期雖然AASM是這樣建議,但是根據眾多研究顯示可能高達7成的青少年根本睡不到建議時間


此外,美國兒科醫學會同時也建議孩子
  1. 睡前30分鐘,應避免3C產品的螢幕使用,
  2. 建立良好的睡眠儀式(sleep routine): 他們建議3B 
    • 刷牙 (Brush)
    • 閱讀 (Book)
    • 上床睡覺 (Bedtime)

祝各位孩子好眠

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