最新兒童總睡眠時間的建議


這幾天美國睡眠醫學會(AASM)對不同年齡層的兒童提出該睡多久的建議。






4個月~12個月的嬰兒每24小時應該睡眠12至16小時(包括小睡)。

1~2歲的幼兒每24小時應該睡眠11至14小時(包括小睡)。

3~5歲的兒童每24小時應該睡眠10至13小時(包括小睡)。

6~12歲的兒童每24小時應該睡眠9至12小時。

13~18的青少年每24小時應該睡眠8至10小時。 

 

 

說明

  1. 是根據很多學術研究訂出來的專家共識,所以還是可以討論。
  2. 四個月以下的孩子,睡眠的需求變異性太大,而且研究文章不夠多,所以此次AASM沒有提出任何建議。
  3. 縱軸是一天全部的睡眠時間,所以要記得加上午睡時間哦
  4. 在青少年時期雖然AASM是這樣建議,但是根據眾多研究顯示可能高達7成的青少年根本睡不到建議時間


此外,美國兒科醫學會同時也建議孩子
  1. 睡前30分鐘,應避免3C產品的螢幕使用,
  2. 建立良好的睡眠儀式(sleep routine): 他們建議3B 
    • 刷牙 (Brush)
    • 閱讀 (Book)
    • 上床睡覺 (Bedtime)

祝各位孩子好眠
分享文章

Archive

熱門文章

  • 最近有機會整理一些門診常被問到3個問題,這一篇主要針對年齡介於1到2歲之間的孩子。
  • 作息記錄 進入3C盛行,手機不離身的時代, 記錄幼兒作息,尤其是睡眠時間的方法, 從傳統的紙筆(睡眠日誌),也進化到許許多多的App和穿戴裝置。…
  • 針對孩子的睡眠問題,家家有本難念的經, 每個家庭也有都自己的解決方法。 而睡眠醫學領域裡,比較能被量化分析的,大概就屬 行為治療 了。 …
  • 1. 四歲六個月大男童,過往沒有重大傷病史,懷孕和出生過程均正常;四歲之前的睡眠狀況沒明顯異常。來診時,由母親帶來,表示從四歲開始,晚上入睡後2 - 3…
  • 醫生,我的孩子6個月大,以前都睡得很好,可是最近不知道怎麼搞的,入睡約1-2小時後會突然醒過來大哭,是那種閉著眼睛狂哭,而且抱也不是、哄也…