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睡眠練習成功的要素

2017年6月5日 星期一


當家長聽到透過睡眠練習可能可以讓孩子睡得更好的時候,往往一開始都充滿動力,
然而事情絕對不是想像中地那麼簡單。



注意事項





可以開始訓練的先決條件


  • 孩子睡覺環境要安全(safety):不管是用什麼方法,安全舒適的睡眠環境是第一要素,甚至在某些書籍中建議在練習的過程中要有監視器。
  • 孩子身體要健康(health):總不能讓孩子在感冒、發燒、肚子餓等情狀下練習哦! 我們是要幫忙孩子,而不是處罰孩子。

  • 親子關係佳(emotion):因為在睡眠練習的過程中,家長常常要視孩子當下的反應而作反應,所以好的親子關係可以讓爸爸媽媽知道什麼時候要安撫?要用什麼方式安撫?



失敗常見的原因

因為練習過程的前期,孩子往往會大哭(cry),讓家長覺得罪惡感(guilty),而無法持續下去;甚至會有來自長輩或鄰居的壓力和關切。


成功的基石:耐心(patience)和有動機(motivation)

  • 睡眠練習是需要有強烈動機:如同前面所述,哭和罪惡感會消磨爸媽的動機,所以沒有動機堅持下去,或是只想試過幾天,往往都不會成功。
  • 耐心: 一般而言,練習要有效,至少要3-7天,視孩子的氣質和睡眠問題持續時間長短而定;所以家長若想要立即見效,往往也是以失敗收場。




成功要件:有適當的計畫,好的睡眠儀式,訓練時要一致,作息要正常。

  • 適當的計畫:因為睡眠練習有各家學派,每個孩子可能適合的方法都不一同,所以要擬定適合孩子的計畫才會成功。
  • 好的睡眠儀式是所有優質睡眠的基石,即使孩子身體不適,不能持續作練習,睡眠儀式仍可以幫助孩子好眠。
  • 訓練時要一致:不能今天爸爸是作A計畫,明天媽媽是B計畫,每晚都不同,那也不會成功。
  • 作息正常當然也是很重要:這樣才能引導孩子知道何時該睡覺?何時該喝奶?何時該起床?



以上是睡眠練習的幾個觀念分享,希望每個孩子都能好眠。

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