搞定半夜睡不著的孩子


有時候某些小孩會在睡到半夜醒來之後,就好像睡不著了,一定要玩到半個小時以上才肯又乖乖就寢,這又是怎麼一回事呢?



常見表現情形

好發年齡層:1到2歲。
症狀持續時間:數日到數周。
表現型態:通常這群孩子晚上第一次睡覺沒什麼太多問題,很快地睡著;睡著之後,也睡得很安穩;但就在入睡過後約2, 3個小時之後,在不怎麼哭鬧地情況醒來,然後整個人就像充滿電的一樣,活力十足,非得玩個10幾分鐘以上,甚至1,2個小時,才又乖乖睡覺。


可能原因

1. 睡眠債不夠了:
身體在白天清醒時的任何活動,都會累積所謂的的睡眠債,累積到某一定的程度,就讓讓人很想睡覺。而這個睡眠債,只要人一睡覺,就開始"還債",還到一定程度之後,就又不想睡了。

例如:
家長一定有這種經驗:因為某些原因好幾天熬夜不睡覺,睡眠債就一直累積,然後白天就會一直打瞌睡;非得好好睡一個好覺,整個人才會覺得又活過來一樣。----->太多睡眠債
孩子白天小睡睡太多,造成到了平常睡覺時間反而睡不著-->睡眠債不

有些孩子的還債能力很好(我稱之為 天生自帶快充模式 ),睡幾個小時,就可以充到60~70%的電力,所以等到幾個睡眠循環結束,就醒來睡不著了;非得再活動放電一下才能重新入睡。

2.日夜周期的節律被打亂
例如房間太亮,燈光抑制了褪黑激素的分泌

3.有很強的誘因讓孩子起床
例如:起床之後會有白天比較少出現的家人出現,陪他玩。或是有電視可以看、玩具可以玩等。而這些誘因會讓孩子愈來愈不想睡。


解決辦法

大原則:冷處理,盡量讓孩子覺得半夜起床很無聊!沒得玩!

床上或房間的玩具收一收,只要確定孩子所處環境是安全的,家長裝睡也是個方法。
能不開燈就不要開燈,最好也不要開電視或電腦。

可以試著在10-20分鐘之後,重作一次睡眠儀式,幫助孩子入睡。

有時候可能什麼都作了,孩子還是不想睡,那就只好考慮增加一點白天的活動量,或是延後上床睡覺時間。然後就靜待這個"走鐘"期快點過去。

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