睡得好



2016年美國睡眠醫學會和美國兒科醫學會提出了不同年齡層的孩子的睡眠總時數建議。然而,睡眠除了量之外,還要考慮"品質". 
今年由美國國家睡眠基金會(national sleep foundation)根據277篇研究,藉由專家學者一起討論所作出對於睡眠品質好不好的"專家建議"剛剛發表。

主要評估四個面象:
  1. 睡眠效率:(真正睡著的時間)除以(躺在床上的時間)
  2. 睡眠潛時:躺在床上之後,花了多久時間睡著
  3. 夜裡每次醒來會超過5分鐘的次數
  4. 入睡後醒過來的總時間(Wake after sleep onset)




個人結論

雖然只是專家共識,但這是第一次對好的睡眠品質有操作型定義,仍是是很有參考價值的。



參考資料:

National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report

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