最近臺灣很熱，有些人睡不好。以下是根據"Journal of Sleep Research - 2022 - How to deal with sleep problems during heatwaves practical recommendations" ，使用chatGPT翻譯的文章建議。
維持規律的日夜規律：
如果你一夜睡得不好，不要在隔天晚上提早睡覺，只有當你感到困倦時才上床睡覺。儘量保持你的睡眠-覺醒節奏規律。
白天小睡：
在極度炎熱的情況下，小睡可能有所幫助，但應該時間短（大約20分鐘）且不要在下午太晚（不晚於下午2點）。
提早醒來：
在夏季的夜晚，你可能會經歷提早醒來。如果你比計劃的時間早醒，就起床開始你的一天。避免清醒地躺在床上。
避免酒精：
在夏夜裡喝一瓶冷啤酒可能很好，但要小心酒精對睡眠的影響。酒精會抑制深度睡眠，因此可能會干擾睡眠的連續性，這實際上與隔天感到疲倦和疲勞有關。酒精也會使人脫水並增加夜間出汗。在熱浪期間應非常節制地使用酒精，並儘量避免吸煙。
體育活動：
在清晨進行體育活動，當室外仍相對涼爽時，可能有助於對抗白天的疲勞並維持規律的睡眠/清醒時間表。
臥室溫度：
儘量將臥室溫度保持在約19°C左右。如果做不到，儘量將其保持在20-25°C之間。溫度＞25°C可能會干擾睡眠。
這是歐洲文明的建議，他們都很冷。而日本建議大約是26-28°C
這是歐洲文明的建議，他們都很冷。而日本建議大約是26-28°C涼爽的淋浴：
在準備上床睡覺前，由於熱浪引起的高環境溫度，涼爽或微溫的淋浴（不是冷水）可以幫助入睡並減少因熱而產生的壓力。
通風：
風扇可以幫助降低臥室溫度。對於空調要小心，它可以在極端情況下用來降低臥室溫度，但溫度＜17°C也可能干擾睡眠。
補充水分：
白天要多喝水，以增強夜間的溫度調節能力。
服裝：
適當減少穿著；選擇棉質服裝而不是其他材質。
對於兒童，這些建議也相同，但更強調確保兒童在24小時內獲得正確的睡眠時間。儘管可能需要延遲睡覺時間以享受一天中較涼爽的時間，但應設定一個依年齡而定的"最晚"時間。
請注意讓您的孩子在24小時內能達到適當的睡眠時間（依年齡相關的睡眠時間建議）。雖然可能需要將就寢時間延後以享受一天中較涼爽的時間，但應設定一個依年齡而定的"最晚"時間，並確保讓您的孩子保持規律的日夜周期節奏。如果一個孩子比平常晚一點上床睡覺，應確保只攝取輕食、低糖點心，或者如果可能的話讓孩子只喝水。
遵守高度補水的計劃對兒童和嬰兒來說可能特別重要，特別是在促進身體透過出汗進行體溫調節的機制方面。
小睡可能有用，兒童的小睡時間可以較長，但下午的時間不能太晚（例如，不晚於下午2:30）。如果無法小睡，可以在午餐後提議進行一段安靜的休息時間，孩子可以在這段時間閱讀書籍，或聆聽故事或音樂。
在睡覺前一個小時應推廣愉快但平靜的活動，如讀書、聽故事或音樂。這可能有助於冷靜下來和放鬆，從而促進睡眠的開始過程。
