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睡午覺對考試有好處嗎?

2020年12月30日 星期三



最近又開始倡議延後第一堂課時間,讓孩子能有充足睡眠。
這個議題在國外已有相當多研究證實對於孩子的發展有許多好處。然後礙於國內許多因素, 或許短期之內是看不到太多進展。

但是我們還是有些方法可以幫助我們的孩子,比方說:睡午覺?

2020年12月 由新加坡Josua J Gooley醫師領導的團隊
針對58位15到19歲的青少年分成兩組,一組是8小時的睡眠分成連續睡8小時;另一組是晚上睡6.5小時加上午睡1.5小時(總睡眠也是8小時)
然後讓受試者在隔天的10點,下午4點15分和晚上8點作測驗,然後看兩組之間成績的表現是否有所差異



結果

藍線是整天睡6.5小時,綠線是這次研究的分組(整天睡8小時)
實線是夜晚連續睡眠無午睡,虛線是夜晚睡較短但有午睡。


1.出錯次數,不管是早上,下午或晚上考試:總睡眠8小時的兩組是差不多
2.出錯次數:在總睡眠6.5小時這2組都比睡8小時的多。而且有累積效應:也就是在第二輪的實驗日出錯次數會愈來愈高。雖然恢復日會讓出錯次數下降,但並不會回到基值。
3.在下午和晚上考試,可以發現只睡6.5小時(沒有午睡)這一組出錯次數明顯高於其它組別
















 結論

睡眠總長度還是最重要的,至少要滿足該年齡層建議的最低需求。而且如果晚上沒辦法睡夠的話,下午的小睡仍然是有其好處的。
或許下午考試前,先來點午睡,會幫忙考試成績哦



參考資料
Cognitive effects of split and continuous sleep schedules in adolescents differ according to total sleep opportunity Sleep, Volume 43, Issue 12, December 2020,  https://doi.org/10.1093/sleep/zsaa129