睡午覺對考試有好處嗎?



最近又開始倡議延後第一堂課時間,讓孩子能有充足睡眠。
這個議題在國外已有相當多研究證實對於孩子的發展有許多好處。然後礙於國內許多因素, 或許短期之內是看不到太多進展。

但是我們還是有些方法可以幫助我們的孩子,比方說:睡午覺?

2020年12月 由新加坡Josua J Gooley醫師領導的團隊
針對58位15到19歲的青少年分成兩組,一組是8小時的睡眠分成連續睡8小時;另一組是晚上睡6.5小時加上午睡1.5小時(總睡眠也是8小時)
然後讓受試者在隔天的10點,下午4點15分和晚上8點作測驗,然後看兩組之間成績的表現是否有所差異



結果

藍線是整天睡6.5小時,綠線是這次研究的分組(整天睡8小時)
實線是夜晚連續睡眠無午睡,虛線是夜晚睡較短但有午睡。


1.出錯次數,不管是早上,下午或晚上考試:總睡眠8小時的兩組是差不多
2.出錯次數:在總睡眠6.5小時這2組都比睡8小時的多。而且有累積效應:也就是在第二輪的實驗日出錯次數會愈來愈高。雖然恢復日會讓出錯次數下降,但並不會回到基值。
3.在下午和晚上考試,可以發現只睡6.5小時(沒有午睡)這一組出錯次數明顯高於其它組別
















 結論

睡眠總長度還是最重要的,至少要滿足該年齡層建議的最低需求。而且如果晚上沒辦法睡夠的話,下午的小睡仍然是有其好處的。
或許下午考試前,先來點午睡,會幫忙考試成績哦



參考資料
Cognitive effects of split and continuous sleep schedules in adolescents differ according to total sleep opportunity Sleep, Volume 43, Issue 12, December 2020,  https://doi.org/10.1093/sleep/zsaa129

熱門文章

  • 最近有機會整理一些門診常被問到3個問題,這一篇主要針對年齡介於1到2歲之間的孩子。
  • 作息記錄 進入3C盛行,手機不離身的時代, 記錄幼兒作息,尤其是睡眠時間的方法, 從傳統的紙筆(睡眠日誌),也進化到許許多多的App和穿戴裝置。…
  • 針對孩子的睡眠問題,家家有本難念的經, 每個家庭也有都自己的解決方法。 而睡眠醫學領域裡,比較能被量化分析的,大概就屬 行為治療 了。 …
  • 有些孩子明明晚上都有睡飽睡好,為什麼白天還會一直想睡覺呢?甚至講話講沒幾句就會睡著!上課時,明明是一堂老師上得很棒也很有興趣的課,卻只要坐在椅子…
  • 醫生,我的孩子6個月大,以前都睡得很好,可是最近不知道怎麼搞的,入睡約1-2小時後會突然醒過來大哭,是那種閉著眼睛狂哭,而且抱也不是、哄也…
  • 1. 四歲六個月大男童,過往沒有重大傷病史,懷孕和出生過程均正常;四歲之前的睡眠狀況沒明顯異常。來診時,由母親帶來,表示從四歲開始,晚上入睡後2 - 3…
  • 在針對有睡眠問題的兒童,除了探討原因之外,藥物治療往往不是首選,反而透過適當的 行為治療 來幫助孩子自行入睡才是比較多學者專家建議的方法。 那…
  • 在談到處理 夜驚(night terror) 等與清醒相關的睡眠疾病時,有一個很有效的行為治療方式: 定期喚醒( scheduled aw…
  • 有些孩子睡覺一定要配"奶",不管是親餵(配乳房),或是奶粉!沒奶就睡不著,有時候喝個幾口就睡著,好像也不是真地肚子餓,這就是…

Archive

加入好友