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什麼時候適合上床睡覺呢?

2016年12月1日 星期四


適合的上床時間

解決孩子睡眠問題的第一步就是要有規律的作息,
其中包括了上床時間和起床時間。
那怎麼評估目前的上床時間是適合的呢?

最重要的判斷標準是:
30鐘內能成功入睡
30鐘內能成功入睡
30鐘內能成功入睡


很重要所以說3遍

理由:因為睡覺時,從躺在床上準備睡覺開始算,到真正睡著的時間,這中間所花的時間稱為睡眠潛時(sleep onset latency或sleep latency)。

正常孩子的睡眠潛時大概是20-30分鐘。

PS: 成人是15分鐘。所以有一種失眠是入睡困難,就是睡眠潛時太長。


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