亞洲孩子晚睡又午睡，有問題嗎？37 國睡眠研究解析
作者：黃正憲醫師｜台北市立聯合醫院陽明院區小兒科
你家孩子晚上幾點睡？睡幾個小時？有沒有午睡？
這些問題，大概是門診最常被問到的前三名。很多家長會擔心：「我家孩子是不是睡太少？」「別人家的孩子好像都比較早睡？」
最近一篇發表在《SLEEP》期刊的大型跨國研究，或許能讓你稍微放寬心——因為世界各地的孩子，睡眠習慣真的差很多。
它涵蓋了 37 個國家、超過 3500 名 3-6 歲 的學齡前兒童，而且不只是問家長「你覺得孩子睡多久」，而是讓孩子戴上類似運動手環的「活動紀錄器」，實際測量睡眠。
更重要的是，過去大部分兒童睡眠研究都來自歐美國家。但這些國家的幼兒，其實只佔全球的 7%。這次研究終於把亞洲、非洲、拉丁美洲都納入了，我個人覺得這點非常難得。
發現一：不同地區的孩子，睡眠模式真的很不一樣
研究發現，「你住在哪裡」可以解釋高達 30% 的睡眠差異。
這代表什麼？代表並不存在一個放諸四海皆準的「標準睡眠」。
研究把全球孩子的睡眠分成幾種典型模式：
🌍全球孩子的睡眠快照：幾種不同的模式
研究發現，不同地區的孩子形成了幾種頗具代表性的睡眠模式：
- 「夜短午長」型（例如：東北亞、東南亞、東歐）：
這些地區的孩子，普遍呈現夜間睡眠時間較短、睡眠效率（可以理解為睡得有多安穩、連續）相對較低，但白天的小睡時間卻比較長的特點。以東北亞（包含中國、日、韓、香港、蒙古）和東南亞（包含台灣鄰近的越南、馬來西亞、新加坡、泰國、印尼）來看，平均夜間睡眠大約在 9.5 小時左右，但午睡時間可能超過 1 小時甚至 1.5 小時。
| 地理文化區域 | 包含的國家 | 平均夜間睡眠時長 (分鐘/天) | 約等於 (小時:分鐘) |
|---|---|---|---|
| 東北亞 (Northeast Asia) | 中國、日本、韓國、香港、蒙古 | 566.57 | 9 小時 27 分 |
| 東南亞 (Southeast Asia) | 印尼、馬來西亞、越南、新加坡、泰國 | 557.50 | 9 小時 18 分 |
| 南亞 (South Asia) | 孟加拉、斯里蘭卡、印度、巴基斯坦 | 608.12 | 10 小時 08 分 |
- 「晚睡變動」型（例如：南亞、中東/北非、拉丁美洲）： 這些地區的孩子，入睡和醒來的時間點整體偏晚，而且每天的睡眠時間（無論是上床時間或總時長）變動幅度比較大，規律性相對較低。
- 「夜間為主」型（例如：「少數世界」、太平洋島嶼）： 相較之下，西方國家的孩子夜間睡眠時間傾向於較長、效率較高、時間點較早，而且每天的作息比較固定；他們的午睡時間則相對短很多。
發現二：睡前儀式的「品質」比「有沒有做」更重要
大部分家庭都有某種形式的睡前儀式——洗澡、刷牙、說故事、道晚安。
但研究發現一個有趣的現象：東北亞和東南亞的家長，在執行睡前儀式時使用手機的頻率明顯較高。
這可能會怎樣呢？
研究者認為，家長分心滑手機，可能影響親子互動的品質，讓孩子更難安定下來、準備入睡。
睡前儀式的重點，不在於做了多少事，而在於專注、平靜的陪伴。
在東歐、拉丁美洲和南亞，超過一半的孩子臥室裡有電視或平板。
「可是我家孩子睡前不會用啊？」
研究者提醒：即使家長認為孩子不會用，但設備放在那裡，就可能在沒注意時被「偷偷使用」。
有時候，移除誘惑比管教更有效。
發現四：共眠很普遍，但細節很重要
在亞洲和拉丁美洲，孩子和父母或手足同房（甚至同床）睡覺非常普遍，比例高達 80%-90%。
這本身沒有對錯，是深植於文化的選擇。
但研究提醒，如果共眠時：
→ 同睡人數過多、環境擁擠
→ 家長自己睡前還在滑手機
這些都可能影響孩子的睡眠品質。
這對我們家長有什麼啟示？
- 看見差異，減少焦慮：
了解世界各地孩子的睡眠模式和習慣如此多元，可以幫助我們稍微放鬆對於「標準答案」的執著。您孩子的睡眠習慣，可能深受我們所處的文化環境影響。
- 不只看時長，更要看品質與規律：
與其糾結孩子每天總共睡了幾小時（只要在建議範圍內），不如多觀察他夜間睡得安不安穩（效率）、入睡時間是否大致固定（時間點與規律性），以及白天的精神狀態、情緒和學習狀況。
- 檢視睡前習慣的「品質」：
睡前儀式不在於做了多少事，而在於親子間專注、平靜的互動。放下手機，全心陪伴孩子完成睡前儀式，或許比多講一個故事更有助於入眠。
- 打造安靜的睡眠環境：
重新評估孩子的臥室是否放置了非必要的電子產品。即使孩子「不會去用」，它們的存在本身就可能是一種潛在的干擾。
- 親子共眠的權衡：
如果您選擇共眠，這是完全正常的文化選擇。但可以留意共眠環境是否舒適？人數是否過多？家長自身的作息或睡前習慣（如滑手機）是否會干擾到孩子？
- 觀察孩子的訊號：
每個孩子都是獨立的個體。全球數據提供了參考背景，但最終判斷孩子睡眠是否充足、健康的最佳指標，還是他白天的行為表現：是否精力充沛、情緒穩定、學習專注？
💡 醫師小叮嚀
每個孩子都是獨特的，全球數據提供的是參考背景，不是標準答案。
如果你想更了解孩子的睡眠狀況，可以先試著記錄 1-2 週的作息——幾點上床、幾點睡著、中間有沒有醒來、白天精神如何。這些資訊對後續評估會很有幫助哦。
若睡眠問題持續困擾你，歡迎帶孩子來門診聊聊。
參考資料
Geocultural differences in preschooler sleep profiles and family practices: an analysis of pooled data from 37 countries , Sleep, Volume 48, Issue 4, April 2025, https://doi.org/10.1093/sleep/zsae305
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