洗個熱水澡好睡覺？！

有沒有注意到很多教導睡覺的文章都會說

睡前洗個熱水澡可以幫助睡眠

這是真地嗎？

這個作法的理論根據是70年代發現人體體溫有日夜周期性(Circadian rhythm)

在入睡前1-2個小時最高，然後逐漸下降，在清晨4-5點時達最低點，然後又上升。

早期研究發現睡前洗個溫水澡，

可以改變睡眠時的睡眠結構，受試者也覺得自己睡得比較好。

近年來針對失眠族群的研究也發現不同的失眠族群，他們的體溫周期性不同於正常人。

入睡困難的人(sleep onset insomnia)體溫比較晚下降；

早醒的人體溫比較早下降。

所以，好像真有這麼一回事：體溫和睡眠有關係？！

那麼洗澡和體溫又怎麼被扯在一起的？！

可能是因為洗熱水澡算是被動加熱(passive heating)，所以體溫先上升；

洗完之後，周邊血管放鬆，易散熱；

造成體溫曲線向左偏移，所以就會比較好入睡。

可是這個觀念可以適用在所有年齡的人嗎？

比方說兒童呢？

很可惜，沒有針對兒童這個族群的相關醫學研究指出有效或沒效！！

而且我們從圖中可以發現如果洗澡時間點離上床睡覺時間太近，
反而體溫下降慢，可能會有反效果。

但是如果就睡眠儀式(制約理論)的觀點，

只要睡眠洗澡不會造成太多父母的困擾，

洗澡可以增加親子關係，又可以讓孩子身體乾乾淨淨，

只是要早一點洗，例如洗完澡之後，還可以作點親子閱讀，應該可以更幫助孩子輕鬆入睡。