作息與睡眠習慣

📅 本文更新於 2026 年 1 月 📋 本文重點 週末補眠的認知恢復效果有限，且重複兩週後惡化速度加快約 55%。 夜間睡 6.5 小時＋午睡 1.5 小時（總計 8 小時），效果等同整夜連續睡 8 小時。 長期睡眠不足的青少年常嚴重低估自己的認知損傷程度。 週末睡太晚會造成「社會時差」，建議起床時間不要比平日晚超過 2 小時。 若無法每天睡足，「週間緩衝補眠」比週末集中補眠更有效。 你家的孩子是不是也這樣：平日為了課業每天只睡 5、6 個小時，到了週六就睡到中午，甚至下午才起床？ 這樣的作息，在台灣的國高中生裡非常常見。 很多孩子（和家長）會覺得：「平日欠的睡眠，週末補回來不就好了？」 這個問題不容易回答。但過去十年，新加坡國立大學睡眠與認知中心的研究團隊（包括 June Lo、Joshua Gooley、Michael Chee 等人）針對這個問題做了一系列嚴謹的實驗室研究。他們的研究對象超過 250 位青少年和年輕成人，在睡眠實驗室裡住了兩週以上。 這些研究給了我們一些重要的線索——週末補眠，可能沒有我們想像中那麼有效。但午睡，或許是更好的策略。 今天這篇文章，我想整合這些研究的發現，回答幾個家長最常問的問題。 先看全貌：這幾篇研究在說什麼？ 在深入細節之前，先讓大家了解這幾篇關鍵研究的定位： 研究 對象 核心問題 關鍵發現 Lo et al. 2022 青少年 194 人 不同睡眠時數＋午睡的劑量效應 6.5h 夜間＋1.5h 午睡 = 維持基準線 Lo et al. 2020 青少年 53 人 分段睡眠 vs 連續睡眠 總時數達標時，兩種模式效果相當 Koa et al. 2024 年輕成人 52 人 週末補眠的長期效果 累積惡化效應，週末補眠無法完全恢復 Yeo et al. 2020 青少年 1,225 人 功課時間與睡眠、心理健康 功課壓力影響睡眠和憂鬱風險 這些研究的共同特色是：都來自同一個研究團隊，方法學嚴謹，而且都發表在睡眠醫學的頂尖期刊 SLEEP。 ...

📋 本文重點 「熬夜＋臨時抱佛腳」是記憶效果最差的組合，記憶正確率可降低約 10% 間隔學習（分散複習）在睡眠不足時仍能有效保護記憶，兩組差異僅 1%（統計不顯著） 連續兩晚睡眠不足是記憶受損的臨界點 當無法保證睡眠時，改變學習方式是立即可執行的補救策略 前言：考試周的惡性循環 許多學生在考試前夕都有這樣的經驗：白天上課、晚上補習，回家後還要熬夜讀書，睡眠時間被壓縮到只剩四、五個小時。更糟的是，因為平時沒時間複習，只好在考前把所有內容一次讀完——這就是俗稱的「臨時抱佛腳」。 但這樣的學習方式真的有效嗎？新加坡 Duke-NUS 醫學院的研究團隊在 2016 年發表了一篇重要研究，科學地證實了「熬夜＋臨時抱佛腳」是最糟糕的學習組合。更重要的是，這篇研究也告訴我們：即使睡眠不足，只要改變學習方式，仍然可以大幅減少睡眠不足對記憶的傷害。 研究是怎麼做的？ 參與者與實驗環境 研究團隊招募了 56 位 15-19 歲的健康青少年，在新加坡一所寄宿學校進行為期 14 天的實驗。參與者被隨機分成兩組： 充足睡眠組（26 人）：每晚睡眠時間 23:00–08:00，共 9 小時 睡眠限制組（30 人）：每晚睡眠時間 01:00–06:00，僅 5 小時 實驗期間，所有參與者的作息都受到嚴格控制：禁止午睡、禁止咖啡因、禁止劇烈運動，並以睡眠記錄儀確認實際睡眠時間。 圖一、14 天實驗流程圖。S＝學習日，T＝測試日。睡眠限制組在操控期每晚少睡 4 小時。 兩種學習方式的比較 這個研究最巧妙的設計在於：每位參與者同時學習兩種不同方式呈現的單字，總共 40 個 GRE 難度的英文單字被分成兩組： 間隔學習（Spaced）：20 個單字分散在 4 天學習，每天看 2 次，共 8 次曝露 集中學習（Massed）：20 個單字在單一天內學完，重複看 8 次 **關鍵控制變項：**兩種學習方式的總曝露次數完全相同（8 次），總學習時間也相同（80 秒）。唯一的差異是這 8 次學習是分散在 4 天還是集中在 1 天。 圖二、兩種學習方式的比較。總學習時間相同，僅「間隔」不同。 ...

為了搞定不好睡的孩子，家長們幾乎願意嘗試任何方法。從精油、柔和燈光，到近年最流行的「白噪音」。但我曾聽過一個極端的案例：有孩子入睡從原本聽輕音樂，演變成要播放吹風機聲，最後甚至要放強烈的「鞭炮聲」才能好好入睡。 這讓我們不得不反思：這些標榜「神效」的助眠商品，究竟是在幫助孩子，還是讓他們對特定環境產生了病態的依賴？今天我們就來聊聊白噪音背後的科學、風險，以及如何正確「退場」。 一、白噪音是什麼？認識噪音的「顏色」與頻率特性 在討論之前，我們需要了解噪音的「顏色」分類。這是借用光學概念來描述聲音的頻率分布： 噪音類型 頻率特性 聽起來像什麼 白噪音 (White Noise) 所有頻率能量相等 電視雜訊、吹風機、抽油煙機 粉紅噪音 (Pink Noise) 低頻較強，高頻漸弱 穩定的雨聲、風吹樹葉、瀑布聲 棕噪音 (Brown Noise) 低頻更強 低沉的雷聲、強風、海浪聲 為什麼稱作「白」噪音？ 就像白光是由各色光混合而成，白噪音也是由所有頻率混合。粉紅噪音因為頻率較溫和，對許多人來說比白噪音更舒服，但目前醫學研究仍以白噪音為主。 二、白噪音幫助入睡的三大核心原理 遮蔽效應 (Masking Effect)：像是一道「聲音窗簾」，遮蓋環境中突發的犬吠或車聲，減少驚醒機會。 模擬子宮環境：模擬胎兒在子宮內聽到的血流與心跳聲，讓新生兒感到安心。 提高覺醒閾值：縮小背景音與突發音的差距，讓大腦對干擾信號反應減弱。 三、2025 最新科學證據：白噪音對嬰幼兒有效嗎？ 2025年發表在《Sleep Medicine》期刊的統合分析（Ding et al.），納入了12篇隨機對照試驗，其中4篇專門研究0-3歲嬰幼兒（共356名），全部在新生兒加護病房（NICU）進行。 嬰幼兒的統合分析結果 結果指標 效果 數據 P 值 24小時總睡眠時間 ✓ 顯著延長 +137.5 分鐘 0.0001 12小時睡眠效率 ✓ 顯著改善 +6.62% 0.008 24小時夜醒次數 ✓ 顯著減少 -19.4 次 0.02 12小時夜醒次數 ✓ 顯著減少 -1.83 次 0.006 夜間12小時總睡眠時間 ✗ 無顯著效果 +102.6 分鐘 0.16 24小時整體睡眠效率 ✗ 無顯著效果 +7.77% 0.46 入睡後清醒時間 (WASO) ✗ 無顯著效果 -8.65 分鐘 0.36 簡單來說：白噪音可以增加寶寶的整體睡眠時間（每天多睡約2.3小時）、減少夜醒次數。但對於「單純延長夜間連續睡眠時間」和「減少入睡後醒來的時間」則沒有顯著效果。 ...

你是否也為孩子的睡眠習慣感到擔憂？ 特別是看到他們在睡前一刻，還窩在床上滑著手機、看社群媒體？ 你不是唯一擔心的家長。美國國家睡眠基金會 (National Sleep Foundation) 在 2024 年召集了 16 位國際專家，在嚴謹回顧 574 篇研究後，發表了最新的共識聲明 。 同時，來自《JAMA Pediatrics》等頂尖期刊的最新實證研究，也提供了具體數據 這篇文章將為你總結專家們的關鍵發現，以及最新的具體數據，告訴你到底該怎麼做。 專家共識：這兩件事「確定」會傷害孩子睡眠 根據 2024 年國家睡眠基金會的共識聲明，專家小組在以下兩個關鍵點上達成了超過 80% 的同意 ： 一般螢幕使用會損害兒童和青少年的睡眠 這是指螢幕使用的總時間。研究顯示，單純增加螢幕使用時數，就足以對兒童（5-12歲）和青少年（13-19歲）的睡眠造成負面影響——包括延後就寢時間或縮短睡眠總長度。 睡前的高刺激性內容會特別損害睡眠 這是指會引起心理和認知激活（psychological and cognitive arousal）的活動 。這些內容會導致「恐懼、焦慮、興奮」等情緒，使大腦保持警覺，難以放鬆進入睡眠狀態 。 到底什麼是「有害的螢幕使用」？ 專家定義，傷害主要來自兩個層面： 一般性使用 (總時數)： 每天使用總時數過長（例如超過5小時），會壓縮睡眠時間。 高刺激性內容： 睡前玩電玩、滑社群媒體、看懸疑/暴力影片，會讓大腦保持警覺，難以入睡 。 不只是理論：2024-2025年最新研究的「數據」 除了專家共識，最新的實證研究提供了更精確的數據，告訴我們螢幕使用實際上如何影響孩子的睡眠。 ▎發現1：螢幕「在哪裡」用，比「何時」用更關鍵 一項在《JAMA Pediatrics》發表的紐西蘭研究（2024），使用客觀測量（而非自我報告）追蹤兒童的螢幕使用和睡眠，發現： 在床上使用螢幕： 每增加 10 分鐘遊戲時間 → 睡眠減少 17 分鐘 每增加 10 分鐘互動內容（如社群媒體）→ 睡眠減少 9 分鐘 夜間進行多工（同時做多項活動）→ 整晚睡眠減少 35 分鐘 在床外使用相同時間的螢幕： 對睡眠總時間無相關 結論： 最大的問題點是「在床上使用螢幕」。 ▎發現2：傍晚時段（20:00-23:00）是關鍵傷害窗口 一項美國全國代表性研究追蹤了 233 名青少年（13-18歲）的螢幕使用，結果顯示，時間點的影響差異巨大，特別是對女孩 ： ...

給孕婦和產後媽媽的實用建議 本文內容與部分圖片來自2025年世界睡眠醫學會的 BEI BEI教授的演講內容與黃正憲醫師開會所拍之照片。 您可能正在經歷什麼 如果您正為睡眠所苦，請先知道：您並不孤單。 許多女性回顧失眠史時都會說：「我的睡眠問題是從懷孕開始的。」懷孕和產後時期是失眠發展的「完美風暴」： 整個懷孕期間普遍經歷持續的睡眠干擾 生產過程常伴隨部分甚至完全的睡眠剝奪 新生兒的到來意味著「夜班」的開始 產後期間特徵是顯著的睡眠中斷 當女性試圖應對這些症狀和長期睡眠干擾時，可能會發展出無效的想法、信念和行為，進而使失眠長期化。這也意味著產後時期是預防慢性失眠的關鍵時機。 失眠有多常見？認識流行率數據 在深入了解懷孕和產後失眠之前，讓我們先看看整體的失眠狀況。 一般人口中的性別差異 失眠在女性中比男性更普遍，尤其是30歲之後。 睡眠困難 女性 vs 男性 難以入睡（大部分時間或每天） 17% vs 12% 難以維持睡眠 21% vs 15% · 📊 美國疾病管制中心2020年調查31,000名成人發現 · 統合分析顯示，失眠診斷率在一般人口中約12%，大多數研究發現女性比率較高，有些研究顯示女性風險高出58%。 懷孕和產後的失眠發生率 · **失眠症狀（難以入睡或維持睡眠）：**30-60%孕婦 · **睡眠質量下降：**34-80% · **不寧腿症候群：**25-30% · **睡眠呼吸暫停：**10-27% · **晚期孕婦失眠症狀：**44% · **晚期孕婦失眠症診斷：**22% · **產後1個月仍有失眠症狀：**23.5% 💡 關鍵統計：在懷孕晚期和產後早期，失眠是最普遍的睡眠相關問題，影響範圍從四分之一到五分之四的女性。 ▍第一步：了解您的睡眠問題類型 在尋求解決方法前，最重要的是正確判斷您的睡眠問題類型。因為失眠只是眾多產後睡眠挑戰之一。 產後睡眠挑戰包括： 睡眠干擾 身體不適 荷爾蒙變化 非失眠的睡眠障礙（例如睡眠呼吸中止症和不寧腿症候群） 真正缺乏睡眠，因為夜間嬰兒照顧，有時因為缺乏支持 失眠 失眠不只是睡不著，還包括： 即使有足夠的睡眠機會仍無法入睡 對睡眠感到困擾 ❗❗如何判斷？問自己這個關鍵問題 研究團隊在每次訪談時都會仔細詢問： 「如果在安靜的環境中，不需要起床上廁所，孩子也整夜安睡，您還會有這個睡眠問題嗎？」 ...

📋 數據說明： • **Bedtime（就寢時間）：**上床準備睡覺的時間 • **Sleep Onset Time（入睡時間）：**實際開始睡著的時間 • 嬰幼兒期(2歲以下)使用 Bedtime + Sleep Latency 推估入睡時間 • 兒童期(3~18歲)使用 Actigraphy 實際測量的入睡時間 就寢時間 (Bedtime) 嬰幼兒期：實測數據｜兒童期：推估值 入睡時間 (Sleep Onset Time) 嬰幼兒期：推估值｜兒童期：Actigraphy 實測 睡眠時長 (Total Sleep Duration) 嬰幼兒期：實測總睡眠時間｜兒童期：夜間睡眠時間 起床時間 (Wake Up Time) 兒童期：Actigraphy 實測數據 參考範圍 平均值 推估值 實測值 📊 詳細數據說明 數據整合策略： • **嬰幼兒期（3個月-2歲）：**使用 Paavonen et al. 2020 的實測 Bedtime 和總睡眠時長，推估 Sleep Onset • **兒童期（3-18歲）：**使用 SLEEP 2018 的 Actigraphy 實測夜間睡眠數據 • 推估方法：Sleep Onset = Bedtime + Sleep Latency（假設15±8分鐘） ...

大概10分鐘的語音摘要（by Google NotebookLM）： https://notebooklm.google.com/notebook/19b79f0a-a3cd-4769-a431-aaf4fe872403/audio 以下為 AI 轉錄錄音檔整理。 📋 本文重點 兒童睡眠週期比成人短，越小的孩子越容易在夜間淺眠被吵醒。 「睡得夠」要算一整天的總時數，不只看夜間，也要算白天小睡。 改善兒童睡眠最有效的策略，是建立固定、一致的睡前儀式。 一、前言與背景 兒童睡眠問題仍然非常普遍。成人和兒童的睡眠模式存在顯著差異，且許多人對如何處理兒童睡眠問題感到困惑。 二、兒童睡眠的基本概念與發展 睡眠階段 睡眠主要分為兩個階段：**REM（快速動眼期）**是做夢的階段；**NREM（非快速動眼期）**則從淺眠到熟睡，熟睡時較難叫醒。新生兒不一定能表達夢境內容，但同樣會經歷 REM 睡眠。 睡眠週期 無論成人或小孩，每個晚上都會經歷多個睡眠週期（淺眠 → 熟睡 → REM，循環往復）。兒童的週期比成人短： 新生兒：約 30–45 分鐘一個週期 成人：約 60–120 分鐘一個週期 由於週期較短，年齡越小的孩子在夜間更容易進入淺眠階段，因此更容易被外界聲音或刺激吵醒。 總睡眠時長隨年齡變化 從嬰幼兒到成人，總睡眠時間逐漸減少： 0–3 個月嬰兒：可達 14–18 小時（含白天小睡） 成人（50–90 歲）：約 7–9 小時 另外，REM 睡眠佔總睡眠時間的比例會隨年齡下降：新生兒可達 50%，到 2–3 歲後逐漸接近成人水準（約 20–25%）。 三、什麼是「睡得夠」 「睡得夠」的定義因年齡而異，重點是要計算一整天的總睡眠時間（包含白天小睡），而非只看夜間。此外，不應將自己的孩子與別人比較，而是要與孩子自身過去的睡眠模式相比較，每個孩子的發展差異很大。 各年齡層睡眠時數建議（約 2016 年最新標準） 年齡 建議睡眠時數（含小睡） 4 個月–1 歲 12–16 小時／天 1–2 歲 11–14 小時／天 3–5 歲（幼兒園） 10–13 小時／天 6–13 歲（小學） 至少 9 小時／天 14–18 歲（青少年） 至少 8 小時／天 文化差異的影響 研究顯示，西方國家嬰幼兒夜間睡眠時間較長；亞洲國家（東北亞、東南亞）嬰幼兒夜間睡眠時間較短，但通常會透過白天小睡補足。若將白天與夜間睡眠時間加總，不同文化背景下的總睡眠時長在幼兒階段差異其實並不大。 ...

大部分孩子會在 2 到 5 歲之間停止午睡，但每個孩子的發展速度不同。只有 1%-6% 的孩子在 2 歲時停止午睡，而到了 3 歲，有 23%-44% 的孩子不再需要午睡。到了 5 歲，幾乎所有孩子（90%-97%）都已經不再午睡。 但是，對於仍然需要午睡的孩子，規律的午睡其實對他們的成長很有幫助： 穩定情緒：充足的休息讓孩子更容易保持平靜，避免情緒大起大落。 改善行為：午睡和良好的夜間睡眠密切相關，而睡眠不足的孩子可能會出現注意力不集中、過動或易怒的行為問題。 儘管如此，當孩子逐漸減少甚至放棄午睡時，家長可能會感到疑惑： 「如果孩子已經不太需要午睡，還需要強迫他們睡覺嗎？」 最近的研究 * 午睡與幼兒認知功能：無明顯影響1 今年一項發表在Journal of sleep research網站上的研究，研究者探討午睡對2-3歲幼兒認知功能的影響，特別聚焦於認知前瞻（為未來事件做計劃）和前瞻性記憶（記住在未來執行某個動作）兩個面向。 這個研究納入63名2-3歲幼兒，分為實驗組與對照組；研究發現，午睡對這兩項認知功能沒有顯著影響。即使在控制年齡差異後，這個結論依然成立。研究顯示，任務表現主要受到記憶效應和年齡的影響，而非午睡行為。 * 幼兒提早停止午睡與語言及心理社會結果的關聯：來自加拿大大型樣本的證據2 一項針對加拿大近 5000 名孩子的研究發現，提早在 3 歲前停止午睡的孩子，在某些方面可能表現得更好。例如，到了 4 到 5 歲時，這些孩子的語言理解能力更強，而且焦慮的情緒更少。 研究還發現，提早停止午睡並不會影響孩子的認知能力、注意力或行為問題（例如攻擊性行為）。 * 幼兒午睡睡愈久愈好嗎？較短的午睡時間與較好的認知發展表現呈現正相關3 一項針對205名12-26 個月孩子的澳洲研究顯示，午睡時間較短的孩子，認知發展可能表現得更好。研究發現每天午睡時間每多一小時，認知能力的評分可能會下降一些。(貝利嬰幼兒發展量表第三版 (Bayley-III)分數降低 0.87 分(95% 信賴區間：-1.71，-0.02)) 臨床應用 結論：家長該怎麼做？ 如果孩子自然地縮短午睡時間，家長不用擔心，這可能是睡眠模式成熟的表現。 重點在於孩子晚上是否能有穩定且充足的睡眠，這才是對認知發展最有幫助的關鍵。 每個孩子的睡眠需求和發展速度都不同，家長可以根據孩子的表現來調整，而不需要強迫午睡或過度限制午睡時間。 認知功能研究細節 1. 研究對象特徵與分組 研究納入63名2-3歲幼兒，分為兩組： 午睡組（20人）特徵： 平均年齡3.03歲（SD=0.37，範圍2.37-3.74歲） 全部是習慣性午睡者（每週午睡≥5次） 女童12名，男童8名 不午睡組（43人）特徵： 平均年齡3.43歲（SD=0.38，範圍2.45-3.97歲） 包含6名習慣性午睡者和37名非習慣性午睡者 女童24名，男童19名 2. 實驗設計與流程 實驗分為兩部分，中間設計2.5小時的休息時間： Part 1 - 任務介紹與訓練： ...

是否曾經半夜聽到孩子睡覺時發出「嘎吱嘎吱」的磨牙聲？這些聲音可能是孩子在不經意間磨牙的跡象，可能讓您感到擔心。這其實是睡眠磨牙症的表現，一種常見於兒童的現象。究竟是什麼原因引起的？對孩子的健康又會帶來哪些影響呢？讓我們一起深入了解，看看該如何應對這個問題！ ▉睡眠磨牙發生的機會有多高？ 睡眠磨牙症是指孩子在睡眠期間不自主地磨牙或咬牙。研究顯示，這個問題在兒童中相當普遍，大約有 13% 到 49% 的孩子受到影響。不過，隨著年齡的增長，症狀通常會逐漸減輕。 學齡兒童 (school-aged children)：可能的睡眠磨牙症 (possible SB)：25.2% 至 34.5%;可能的睡眠磨牙症 (probable SB)：10% 至 16% 青少年 (teenagers)：10 至 19 歲，可能的睡眠磨牙症 (possible SB)：52.9%;13 歲以上，可能的睡眠磨牙症 (probable SB)：5% 回溯性研究中各年齡層的可能睡眠磨牙症 (possible SB)：0-6 歲：20.7%; 7-11 歲：19.4%; 12-17 歲：14.6%。 特殊族群的孩子發生磨牙的比例比較高，例如 唐氏症兒童 (children with Down syndrome)：可能的睡眠磨牙症 (probable SB)：42%，與年齡、性別或智力障礙程度無關 注意力不足/過動症兒童 (children with attention-deficit/hyperactivity disorder)：一篇 2024 年研究發現，與對照組（7.5%）相比，ADHD 兒童的睡眠磨牙症發生率顯著更高（40%） ▉如何知道孩子是否有睡眠磨牙症？ 最可靠的診斷方法是透過睡眠檢查(PSG)，然而由於磨牙每晚發生的次數變化很大，不一定會在作檢查當晚記錄到有磨牙發生；此外睡眠檢查目前沒有對於磨牙嚴重度有明確定義，所以就算有記錄到孩子磨牙，也沒辦法提供客觀數字來說明多嚴重。 因此，目前磨牙的診斷還是主要靠家長的觀察報告。此外，牙醫可以檢查孩子的牙齒磨損情況和顎肌疼痛，以協助診斷。 ▉什麼原因會導致孩子磨牙？ 目前還沒有明確的答案，但可能與多種因素有關，例如： 睡眠障礙，如睡眠呼吸中止症和周期性肢動症：所以磨牙孩子接受睡眠檢查是檢查有沒有這些共病症。 情緒壓力和焦慮 家族遺傳史 某些藥物，如抗抑鬱藥 其他因素，如咬合不正、過敏等 ▉睡眠磨牙症會對孩子造成哪些影響？ 雖然許多孩子沒有明顯的症狀，但長期的磨牙可能會導致： 牙齒磨損：這可能是磨牙症最常見的症狀。牙齒磨損可能會導致牙齒敏感、牙齒斷裂，甚至牙髓暴露。 頭痛：磨牙症患者經常抱怨頭痛，特別是在早晨醒來時。 肌肉疼痛：磨牙會導致咀嚼肌疼痛和疲勞，進而導致顳顎關節疼痛和不適。 睡眠障礙：睡眠磨牙症可能會導致睡眠障礙，例如難以入睡、睡眠中頻繁醒來和睡眠質量下降。 其他症狀：其他可能與磨牙症相關的症狀包括耳朵疼痛、耳鳴、頭暈、頸部疼痛和肩膀疼痛。 ▉如何幫助孩子改善睡眠磨牙症 治療方法取決於根本原因和症狀的嚴重程度。可能包括： ...

當孩子的睡眠模式不符合預期時，家長可能會感到困惑和無助，尤其如果孩子還需要上學與其它社交行為的時候，更往往會影響更大。今天我們就來分享一個治療成功的個案： 一位9歲的患有先天性疾病與視力問題的男孩，因長期的睡眠問題而來訪門診 ▍個案介紹 他的睡眠習慣自小就不同尋常：白天下午睡覺，夜間睡眠時好時壞。 根據家長提供的睡眠日誌(如下圖，黑色為家長記錄孩子睡著的時間)，孩子晚上的最佳睡眠時段從晚上九點多至凌晨一點多，有時候卻是從凌晨三點睡到早上六點多。白天則可能從中午睡到傍晚六、七點，甚至一天內分好幾次睡。 這樣的情況指向了日夜節律失調的問題。在國際上，對於這類問題的治療建議包括行為治療、光線治療，以及使用褪黑激素藥物。然而，在台灣，褪黑激素藥物類型受到限制，通常建議用於55歲以上的患者，這與國際上的處理方式有所不同。 經過與家長的溝通與同意，我們花了約兩周的時間來確定最適合服藥的時間點(紅色圓圈是吃藥時間)。結果令人鼓舞，正確的給藥時間讓孩子的長時間睡眠轉移到了夜間，此後孩子的睡眠模式變得規律，至今維持了約七個月。 ▍疾病簡介 人體的生理時鐘(日夜周期)在光線、食物、周邊環境的互動之下，大概是24小時。也就是白天維持清醒夜晚睡覺的情況，而夜晚睡覺的時間點大約可以保持一致。但是在視覺和中樞神經系統出問題、環境刺激不足(例如長期處在光照不足的地點)的情況下，日夜周期就沒辦法保持在一定的時間點上。 常見的障礙有幾種 相位提前：還是會有一整段的長睡眠，但只是變成早睡早起。老年人常見。 相位延後：還是會有一整段的長睡眠，但變成晚睡晚起。青少年常見(例如)。 相位不規律：比較沒有大於4小時的長睡眠，每次睡都睡短短的，一天內亂睡，沒有固定時間點。 非24小時相位:有一整段的長睡眠，但這個長睡眠時間點會愈來愈往後跑，可能在一個月之後又跑回原本的睡眠時間點。 ▍給家長的建議 注意觀察孩子的睡眠模式：當您發現孩子的睡眠時間不規律或有問題時，記錄下來，這對尋求專業幫助非常重要。(如何記錄睡眠日誌？) 尋求專業建議：如果您的孩子有類似的睡眠問題，建議尋求專業醫生的協助，以獲得適合的治療方案。(掛號由此去) 行為和環境調整：除了藥物治療，改變睡前行為和睡眠環境也可能有助於改善睡眠品質。確保睡眠環境安靜、舒適，並建立固定的睡前儀式。 保持耐心和堅持：改變睡眠模式需要時間和持續的努力，保持耐心，與孩子一起努力。 ▎個案的特殊點 特殊需求的孩子如果有睡眠問題，常常很困擾照顧者，在正確的診斷之下，給以藥物治療對於雙方都會很有幫助。 ==========Translated by ChatGpt============= When a child’s sleep pattern doesn’t match expectations, parents can feel confused and helpless, especially if the child has school and other social commitments, which can have a greater impact. Today, let’s share a successful treatment case: a 9-year-old boy who visited the clinic due to congenital disease and vision problems. ...