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這場講座源於臨床上家長與兒科醫師對兒童睡眠障礙評估、治療資訊的需求，希望用容易理解且實用的方式介紹兒童睡眠醫學。 內容涵蓋行為性兒童失眠、兒童睡眠呼吸障礙、睡眠檢查與常見睡眠問題。現有衛教影片與訪談已整理至影音專區。

本頁整理兒科與兒童神經科相關內容，包括注意力不足過動症、營養、疫苗、神經發展與常見兒童健康議題。 神經與特殊需求 研究與健康 營養 情緒與心理 ADHD

兒童的睡眠需求會隨年齡改變，單一晚的數字也容易受到生病、活動量與作息變動影響。建議先用睡眠日誌記錄 7–14 天，再從以下面向觀察： 總睡眠時間是否長期不足。 平日與假日的就寢、起床時間是否差異過大。 夜醒是否頻繁或持續過久。 白天是否出現嗜睡、易怒或注意力下降。 若有打鼾、呼吸暫停或白天無法克制地睡著，應由醫師進一步評估。

本頁依據 National Sleep Foundation 2017 年睡眠品質共識報告，整理 0–17 歲兒童與青少年的睡眠品質評估概念。 睡眠品質不能只看總時數，還需要綜合入睡所需時間、夜間清醒、睡眠效率、白天精神與年齡差異。這些數值適合作為觀察線索，不能單獨取代臨床判斷。 若孩子持續出現打鼾、呼吸暫停、入睡困難、頻繁夜醒或明顯白天嗜睡，建議攜帶 1–2 週睡眠日誌接受專業評估。

不知道該從哪一篇開始？先找出孩子目前最接近的睡眠狀況。每個主題都列出建議優先閱讀的文章，以及適合閱讀的情境。 如果孩子睡覺時呼吸暫停、嘴唇發紫、疑似抽搐，或白天經常無法控制地睡著，請先尋求醫療評估，不要只靠網路文章自行判斷。 孩子不肯睡、每天拖延上床 如果孩子到了睡覺時間仍很有精神、反覆離開房間，或躺很久才能睡著，可以依序從睡前流程和上床時間開始調整。 睡眠儀式：適合還沒有固定睡前流程，想先了解基本觀念的家庭。 如何建立睡眠儀式：已經知道睡眠儀式的重要性，可以從這篇開始安排實際步驟。 睡眠儀式實戰：常被疏忽的地方：已經執行一段時間，但孩子仍然不肯睡時，檢查容易忽略的細節。 怎麼早點睡？：適合上床後超過 30 分鐘才睡著，或想把作息逐步提前的孩子。 半夜常醒、哭鬧或起床玩 半夜醒來不一定都是同一個原因。先觀察孩子醒來的時間、是否完全清醒，以及需要什麼方式才能再次入睡。 孩子睡不過夜的調整方式：適合想先用睡眠日誌釐清夜醒規律的家長。 嬰幼兒半夜常醒，而且無法自己入睡怎麼辦？：說明入睡方式與夜醒後再次入睡之間的關係。 奶睡好不好？：適合每次夜醒都需要喝奶，或只能含奶入睡的孩子。 搞定半夜睡不著的孩子：適合半夜完全清醒、起床玩很久的情況。 太早起床 先確認孩子是否已經睡足，再檢查光線、午睡和前一晚的入睡時間；並不是所有早起都需要把孩子哄回去睡。 太早起床了，怎麼辦？：從睡眠需求、季節和作息安排判斷早起原因。 只是夜太黑：了解環境光線與日夜節律如何影響睡眠時間。 白天精神不好、一直想睡 白天嗜睡可能只是睡眠不足，也可能與日夜節律、睡眠呼吸障礙或猝睡症有關。若已影響上課、活動或安全，建議就醫評估。 午睡與幼兒認知表現：需要強制午睡嗎？：適合正在調整幼兒午睡次數與長度的家庭。 從白天到晚上：特殊需要兒童的睡眠模式調整：適合整天零碎睡眠、沒有固定長睡眠時段的孩子。 孩子白天一直想睡？認識猝睡症：說明哪些嗜睡表現不只是晚睡或睡眠不足。 睡覺打呼、張口呼吸或呼吸不順 兒童長期打呼不應只當作「睡得很熟」。若同時有張口呼吸、呼吸停頓、睡姿奇怪或白天注意力問題，更需要進一步評估。 打呼是好事？兒童呼吸中止症：第一次接觸兒童打呼與睡眠呼吸中止問題，建議先讀這篇。 睡眠檢查怎麼做？：了解整夜睡眠多項生理檢查會記錄什麼，以及孩子如何接受檢查。 兒童睡眠檢查十問全攻略：整理檢查流程、陪睡、準備方式與家長常見疑問。 睡覺時出現奇怪行為或腿部不舒服 先觀察事件發生在入睡後多久、孩子是否叫得醒、隔天是否記得，以及有沒有規律的肢體抽動。 小孩半夜突然坐起、尖叫不認人？認識夜驚與夢遊：協助分辨夜驚、夢遊與一般惡夢，並說明當下如何處理。 睡覺磨牙怎麼辦？：說明兒童睡眠磨牙的常見情況與需要進一步處理的時機。 媽媽，我的腳痛！認識不寧腿症候群：適合睡前一直動腿、喊腿不舒服，或躺下後症狀特別明顯的孩子。 癲癇兒常見的睡眠障礙：已有癲癇診斷，或需要區分睡眠動作與癲癇發作時可先閱讀。 依年齡了解睡眠發展 如果目前沒有特定困擾，只想知道各階段大約會出現哪些睡眠變化，可以從孩子的年齡開始。 出生至 3 個月：新生兒第一個月的睡眠基礎 → 2–3 個月的睡眠發展 3–12 個月：3–6 個月的睡眠發展 → 6–12 個月的睡眠發展 1–2 歲：作息、小睡、半夜哭鬧與就醫時機 幼兒及學齡兒童：四步驟調整孩子的睡眠作息 記錄與評估工具 與其只憑印象判斷孩子睡得好不好，建議先記錄一至兩週的入睡、夜醒與起床時間；就醫時也能提供醫師更完整的資訊。 睡眠日誌網頁版：直接在網頁記錄每天的睡眠狀況。 孩子睡覺的好幫手：紙本睡眠日記：了解睡眠日誌應記錄哪些內容。 活動腕表是什麼？：認識活動腕表能提供的睡眠與活動資料。 什麼時候需要找醫師？ 以下情況建議尋求兒科、兒童神經科、耳鼻喉科或睡眠專業人員評估： 睡覺時反覆呼吸暫停、喘氣、嗆到或嘴唇發紫 睡眠中出現疑似抽搐、身體僵硬或重複性異常動作 白天經常無法控制地睡著，已影響上課、活動或安全 睡眠問題持續數週，並明顯影響孩子或全家的生活 調整作息與睡眠環境後仍沒有改善，或家長無法判斷原因 睡眠門診到底在做什麼？可以幫助家長了解就診前要準備的資料，以及門診可能進行的評估。 瀏覽全部文章 以上是建議優先閱讀的文章。如果想進一步查找特定疾病、研究或治療方式，可以瀏覽完整分類： 嬰幼兒睡眠 作息與睡眠習慣 呼吸與睡眠檢查 神經與特殊需求 研究與健康 本文提供一般衛教與文章導覽，不能取代醫師依孩子實際狀況所做的診斷與治療建議。

Cheng-Hsien Huang, M.D. 以兒科、小兒神經科與睡眠醫學的跨領域視角，陪伴孩子與家庭理解睡眠、神經發展及日間功能之間的關係。 現任臺北市立聯合醫院陽明院區小兒科主任 兒科專科醫師 小兒神經科專科醫師 睡眠醫學專科醫師 線上掛號 · 院方醫師介紹 · 致電陽明院區 專業專長 黃正憲醫師畢業於國立臺灣大學醫學系，具備兒科、小兒神經科與睡眠醫學三項專科認證。曾赴新加坡竹腳婦幼醫院（KK Women’s and Children’s Hospital）睡眠中心研修，持續投入兒童睡眠與神經發展的臨床照護及研究。 兒童睡眠障礙 睡眠呼吸中止症、打鼾、失眠、異睡症、睡眠節律問題，以及多項睡眠生理檢查（PSG）的評估與判讀。 猝睡症與日間多眠 評估日間過度嗜睡、猝倒症狀，並依需要安排多次入睡潛時測試（MSLT）及後續治療規劃。 不寧腿與睡眠動作 評估不寧腿症候群（RLS）、週期性肢體抽動及夜間不適，釐清可能原因並提供個別化建議。 小兒神經與發展 癲癇、頭痛、發展遲緩及神經發展疾病，搭配完整神經學評估、腦波或影像檢查需求判斷。 哪些情況可以考慮門診評估？ 睡眠問題不只發生在夜晚，也可能反映在白天的專注、情緒、學習與生長。孩子若出現以下情況，可以考慮至門診評估： 睡覺時經常打鼾或疑似呼吸暫停 白天過度嗜睡、上課經常打瞌睡 情緒激動時突然無力或跌倒 夜間頻繁醒來或長期難以入睡 睡眠不足伴隨注意力或情緒問題 腿部不適，需要活動才比較舒服 反覆出現夜驚、夢遊等異睡症 睡眠時間日夜顛倒且難以調整 門診資訊 時段 診別與地點 週一下午 小兒科／小兒神經相關門診，臺北市立聯合醫院陽明院區 週三上午 小兒科／小兒神經相關門診，臺北市立聯合醫院陽明院區 週五上午 小兒科／兒童發展篩檢相關門診，掛號時請確認當日診別 門診表僅供快速參考。停診、代診、排班與剩餘名額可能變動，就診前請以醫院即時掛號系統為準。 臺北市立聯合醫院陽明院區小兒科 臺北市士林區雨聲街 105 號 電話：（02）2835-3456 睡眠生理檢查通常需要先經門診評估，再依症狀與臨床需要安排。 前往臺北市立聯合醫院即時掛號 學歷與專業資格 學歷 國立臺灣大學醫學系醫學士 專科資格 中華民國兒科專科醫師 臺灣小兒神經科專科醫師 臺灣睡眠醫學專科醫師 專業學會 American Academy of Sleep Medicine（AASM） International Pediatric Sleep Association（IPSA） 臺灣兒科醫學會 臺灣小兒神經醫學會 臨床經歷 年份 服務單位與職務 2026–迄今 臺北市立聯合醫院陽明院區小兒科主任 2008–迄今 臺北市立聯合醫院陽明院區小兒神經科主治醫師、兒童呼吸照護病房主任 2021–2022 禾馨民權診所特約醫師 2015.03–2015.05 KK Women’s and Children’s Hospital 兒童睡眠科臨床研究員 2009–2010 臺大醫院兒童醫院小兒神經科研修醫師 學術研究與代表著作 研究領域涵蓋兒童睡眠、猝睡症、神經發展疾患與罕見神經疾病。 ...

睡眠日誌已升級為兩個獨立版本，可連續記錄孩子的入睡時間、夜醒、起床時間與白天小睡。 單機版：免安裝、免帳號 雲端版：Google 登入與跨裝置同步 建議至少記錄 7–14 天，並同時包含平日與假日。完整使用方法可參考免費兒童睡眠日誌 App 指南。

原影音分享頁已整併至新版影音專區，包含新生兒睡眠、睡眠訓練、夜哭、猝睡症與生長痛等主題。

自 2017 年起持續受邀參與電視節目與 Podcast，以下依時間由近至遠排列。 電視節目與衛教影片 愛＋好醫生：夜半哭聲大解密（黃瑽寧、黃正憲、徐瑜亭、黃鈞蔚） 愛＋好醫生｜黃瑽寧醫師主持｜GOOD TV｜2017 年 受邀討論嬰幼兒夜哭的類型判斷、雙胞胎育兒的睡眠挑戰，以及中斷睡眠週期對孩子的影響。 趴睡有猝死風險！安全睡眠環境必知（黃瑽寧、黃正憲、陳木榮） 愛家好醫生｜黃瑽寧醫師主持｜GOOD TV｜2019 年 受邀與陳木榮醫師共同參與，本集累計逾 56 萬次觀看。討論新生兒安全睡眠環境的常見迷思：趴睡風險、母嬰同床、枕頭使用時機，以及正確睡姿的建立。 規劃小孩如何睡覺？（黃瑽寧、黃正憲、徐瑜亭、孫明儀） 愛家好醫生｜黃瑽寧醫師主持｜GOOD TV｜2019 年 受邀與孫明儀老師、徐瑜亭護理師共同參與，討論兒童獨立入睡訓練的時機、睡前儀式的設計原則，以及訓練失敗時的調整策略。 生長痛真難熬、半夜還痛醒，多嚴重才需要評估？（黃瑽寧、黃正憲、莫茲婷） 愛家好醫生｜黃瑽寧醫師主持｜GOOD TV｜2020 年 受邀與莫茲婷醫師共同參與，討論兒童生長痛的特徵、與其他夜間疼痛的鑑別診斷，以及需要進一步評估的警示症狀。 本來秒睡的巴鈺有了孩子也睡不好！睡前故事越講越精神？（黃瑽寧、黃正憲、蔡宇哲） 愛家好醫生｜黃瑽寧醫師主持｜GOOD TV｜2021 年 受邀與心理學博士蔡宇哲共同參與，討論兒童夜驚與惡夢的鑑別、睡前儀式的常見錯誤，以及產後家長失眠的應對策略。 Podcast 外部受訪 信誼好好育兒 Podcast｜EP.96｜信誼基金會｜2026 年 1 月 受邀討論兒童晚睡與入睡困難的鑑別、睡前儀式的建立原則，以及漸進式調整作息的具體步驟。主題涵蓋黃金深睡期的臨床意義、白噪音與小夜燈、親子同床，以及如何訓練孩子自行入睡。 ...