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這場講座源於臨床上家長與兒科醫師對兒童睡眠障礙評估、治療資訊的需求，希望用容易理解且實用的方式介紹兒童睡眠醫學。 內容涵蓋行為性兒童失眠、兒童睡眠呼吸障礙、睡眠檢查與常見睡眠問題。現有衛教影片與訪談已整理至影音專區。

本頁整理兒科與兒童神經科相關內容，包括注意力不足過動症、營養、疫苗、神經發展與常見兒童健康議題。 神經與特殊需求 研究與健康 營養 情緒與心理 ADHD

兒童的睡眠需求會隨年齡改變，單一晚的數字也容易受到生病、活動量與作息變動影響。建議先用睡眠日誌記錄 7–14 天，再從以下面向觀察： 總睡眠時間是否長期不足。 平日與假日的就寢、起床時間是否差異過大。 夜醒是否頻繁或持續過久。 白天是否出現嗜睡、易怒或注意力下降。 若有打鼾、呼吸暫停或白天無法克制地睡著，應由醫師進一步評估。

本頁依據 National Sleep Foundation 2017 年睡眠品質共識報告，整理 0–17 歲兒童與青少年的睡眠品質評估概念。 睡眠品質不能只看總時數，還需要綜合入睡所需時間、夜間清醒、睡眠效率、白天精神與年齡差異。這些數值適合作為觀察線索，不能單獨取代臨床判斷。 若孩子持續出現打鼾、呼吸暫停、入睡困難、頻繁夜醒或明顯白天嗜睡，建議攜帶 1–2 週睡眠日誌接受專業評估。

歡迎來到兒童睡眠資源庫。可以先從孩子的主要問題選擇分類，再利用頁面中的細標籤縮小範圍。 👶 嬰幼兒睡眠 新生兒與嬰幼兒睡眠發展、夜醒、夜驚、夢遊及不同年齡的睡眠需求。 瀏覽嬰幼兒睡眠文章 🌙 作息與睡眠習慣 入睡困難、睡眠儀式、睡眠訓練、午睡、日夜周期與青少年作息。 瀏覽作息與睡眠習慣文章 🫁 呼吸與睡眠檢查 兒童打鼾、阻塞性睡眠呼吸中止症、PSG 及其他睡眠檢查。 瀏覽呼吸與睡眠檢查文章 🧠 神經與特殊需求 不寧腿、猝睡症、癲癇、ADHD、自閉症與特殊需求兒童的睡眠問題。 瀏覽神經與特殊需求文章 📚 研究與健康 睡眠醫學研究、營養、褪黑激素、情緒與其他兒童健康主題。 瀏覽研究與健康文章 常用主題 睡眠小撇步 · 行為治療 · 睡眠呼吸中止 · 不寧腿 · 睡眠研究 · 嬰幼兒

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睡眠效率是「實際睡著時間」除以「總躺床時間」。計算時需要記錄： 上床準備睡覺的時間。 真正睡著的時間。 夜間每次醒來與再次入睡的時間。 早上結束夜間睡眠的時間。 新版睡眠日誌工具會根據紀錄自動整理睡眠時間，建議連續使用 7–14 天後再觀察趨勢。

睡眠日誌已升級為兩個獨立版本，可連續記錄孩子的入睡時間、夜醒、起床時間與白天小睡。 單機版：免安裝、免帳號 雲端版：Google 登入與跨裝置同步 建議至少記錄 7–14 天，並同時包含平日與假日。完整使用方法可參考免費兒童睡眠日誌 App 指南。

原影音分享頁已整併至新版影音專區，包含新生兒睡眠、睡眠訓練、夜哭、猝睡症與生長痛等主題。

自 2017 年起持續受邀參與電視節目與 Podcast，以下依時間由近至遠排列。 電視節目與衛教影片 愛＋好醫生：夜半哭聲大解密（黃瑽寧、黃正憲、徐瑜亭、黃鈞蔚） 愛＋好醫生｜黃瑽寧醫師主持｜GOOD TV｜2017 年 受邀討論嬰幼兒夜哭的類型判斷、雙胞胎育兒的睡眠挑戰，以及中斷睡眠週期對孩子的影響。 趴睡有猝死風險！安全睡眠環境必知（黃瑽寧、黃正憲、陳木榮） 愛家好醫生｜黃瑽寧醫師主持｜GOOD TV｜2019 年 受邀與陳木榮醫師共同參與，本集累計逾 56 萬次觀看。討論新生兒安全睡眠環境的常見迷思：趴睡風險、母嬰同床、枕頭使用時機，以及正確睡姿的建立。 規劃小孩如何睡覺？（黃瑽寧、黃正憲、徐瑜亭、孫明儀） 愛家好醫生｜黃瑽寧醫師主持｜GOOD TV｜2019 年 受邀與孫明儀老師、徐瑜亭護理師共同參與，討論兒童獨立入睡訓練的時機、睡前儀式的設計原則，以及訓練失敗時的調整策略。 生長痛真難熬、半夜還痛醒，多嚴重才需要評估？（黃瑽寧、黃正憲、莫茲婷） 愛家好醫生｜黃瑽寧醫師主持｜GOOD TV｜2020 年 受邀與莫茲婷醫師共同參與，討論兒童生長痛的特徵、與其他夜間疼痛的鑑別診斷，以及需要進一步評估的警示症狀。 本來秒睡的巴鈺有了孩子也睡不好！睡前故事越講越精神？（黃瑽寧、黃正憲、蔡宇哲） 愛家好醫生｜黃瑽寧醫師主持｜GOOD TV｜2021 年 受邀與心理學博士蔡宇哲共同參與，討論兒童夜驚與惡夢的鑑別、睡前儀式的常見錯誤，以及產後家長失眠的應對策略。 Podcast 外部受訪 信誼好好育兒 Podcast｜EP.96｜信誼基金會｜2026 年 1 月 受邀討論兒童晚睡與入睡困難的鑑別、睡前儀式的建立原則，以及漸進式調整作息的具體步驟。主題涵蓋黃金深睡期的臨床意義、白噪音與小夜燈、親子同床，以及如何訓練孩子自行入睡。 ...