「上週孩子睡眠有沒有比較好？」

這是門診最常問家長的問題，也是最難回答的問題。記憶會模糊，印象會偏差，一週下來只記得「好像有幾天睡不好」，卻說不出幾點睡、幾點醒、中間醒了幾次。

為了解決這個問題，我開發了一個睡眠日誌工具，提供兩個版本，可以免費使用，不需要安裝任何 App。

兩個版本，選適合你的

🔵 單機版（推薦初次使用）

不需要任何帳號，開啟就能用。所有資料儲存在你自己的手機或電腦裡，不會上傳到任何伺服器，隱私度最高。

適合只用單一裝置記錄、或對帳號登入有顧慮的家長。注意：清除瀏覽器資料會一併刪除記錄，建議養成定期備份的習慣（App 內有匯出功能）。

☁️ 雲端版

用 Google 帳號登入，資料儲存在雲端。換手機、換裝置都能存取到同一份記錄，適合長期追蹤或使用多台裝置的家庭。也提供匿名試用，不想建立帳號的人可以先體驗功能。

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主要功能介紹

一、快速記錄：三個按鈕搞定

最簡單的用法，按下去就記錄當下的時間：

二、手動補填歷史資料

忘記當下記錄沒關係，App 支援補填過去任何日期的資料，包含上床時間、入睡時間、起床時間、夜間醒來次數，以及任何備註（例如「昨晚發燒」、「上午有運動」）。

三、事件記錄

除了睡眠本身，也能記錄影響睡眠的日常事件，例如飲食時間（早午晚餐、宵夜）、運動、洗澡、使用 3C 的時間，以及用藥記錄。這些事件會標記在分析圖表上，幫助看出生活作息與睡眠的關係。

四、自動分析與圖表

記錄累積後，App 會自動計算以下數字：

• 平均每日睡眠時間
• 入睡耗時（從上床到真正睡著的時間）
• 習慣性就寢時間與起床時間
• 夜間平均醒來次數

圖表類型包含睡眠時間軸、折線趨勢圖、週間比較等。每個數值旁邊有顏色標示：

分析頁面提供兩種輸出方式，方便就診時使用：

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如何安裝到手機主畫面

兩個版本都可以安裝到手機桌面，使用起來和一般 App 一樣，不需要透過 App Store 下載。

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記錄多久才有用？

通常連續記錄 7 至 14 天，就能看出穩定的睡眠模式，對門診評估最有幫助。

如果正在調整孩子的睡眠習慣，建議在介入前先記錄一週作為基準，之後每隔兩週比較一次，更容易看出改變的效果。

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適合用在哪些情況

• 孩子有睡眠困擾（入睡困難、夜醒頻繁、早醒），準備帶去睡眠門診
• 正在進行睡眠行為調整，想確認介入效果
• ADHD、自閉症、癲癇的孩子，需要追蹤作息規律性
• 一般家長想了解孩子的睡眠是否在正常範圍內

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