Graduated Extinction Method(Ferber Method, 費伯法)
今天來聊聊傳說中的Ferber Method(費伯法)
或是學術文章中稱為Graduated (modified) extinction method
這是很常用的練習自我入睡方式，比之前提到的CIO方法（連結）更溫和一點。
步驟
就用以下的圖來說明哦
- 維持平常的就寢時間
- 作完適宜睡眠儀式
- 將處於清醒狀態(可能想睡或是不想睡)的孩子放置在安全睡眠環境。
- 父母離開房間，孩子沒抗議大哭之前的時間都不算！第１個晚上第１次孩子哭了１分鐘，家長進房檢查孩子的安全和給與安撫，然後離開房間；第２次孩子哭了３分鐘之後，家長進房檢查和安撫，再次離開房間；第３次孩子哭了５分鐘之後，家長進房檢視…依此類推，逐漸延長等待的時間。
- 第２個晚上，先重覆步驟1~４，但是第１次的等待時間從３分鐘開始（比第１晚第１次的等待時間長）…
注意事項
- 等待時間到，才採取安撫行為
- 也有人只是時間到進房看看孩子，沒有安全疑慮，就說："現在是晚上，該睡覺哦"。然後就離開房間，直至下次等待時間到。
- 您可以自己調整步調，大原則如下：
- 等待時間的長短可以由家長們自行決定，不一定要按照圖上所說的3, 5, 7分鐘，只要有慢慢延長就好，不要忽長忽短
- 如果想要調整步調快一點，可以每晚調整時間；如果想要步調慢一點，也可以1周調整一次。
只要維持一致性，慢慢延長即可。
結論
如果真地要執行這樣的練習方式，請至少堅持3,4個晚上。因為要調整習慣是需要時間的。
