情緒與心理 on 兒童睡眠二三事

孩子打鼾不是睡得香！研究警告：長期打呼可能影響大腦與行為發展

Thu, 19 Feb 2026 01:00:00 +0000

📋 本文重點

打鼾不是「睡得香」的證明，而是上呼吸道在睡眠中受到阻力的訊號。學齡兒童中約有 10–15% 有習慣性打鼾，從單純性打鼾到睡眠呼吸中止症，都可能對認知、行為和大腦發育產生影響。值得注意的是，最新研究發現青少年族群的影響模式和學齡兒童有所不同：認知功能受到的衝擊可能較小，但行為問題的關聯仍然存在。如果孩子每週打鼾三次以上，請主動告訴你的兒科醫師——不需要等到問題「看起來很嚴重」才開口。

門診裡那句「對了，醫生……」

在兒科門診，有一種對話讓我特別注意。

家長帶孩子來看感冒，看診快結束了，起身準備離開，突然說：「對了，醫生，我兒子最近睡覺打鼾，會不會有問題？」

這句「對了」，往往說在看診結束的最後幾秒鐘。但在我聽來，它代表的意思是：家長其實已經擔心一段時間了，只是不確定打鼾「算不算病」，不好意思單獨為此掛號。

我想透過這篇文章告訴各位家長——打鼾，值得你正式問醫生。而你的兒科醫師，正是這個問題最合適的第一個對話對象。

打鼾有多常見？

打鼾不是成人的專利。研究顯示，在學齡兒童中，大約有 10% 至 15% 的孩子有習慣性打鼾，也就是每週打鼾三次以上。如果把偶爾打鼾也算進去，比例更高。

許多家長對孩子打鼾的第一個反應是：「沒關係吧，睡得那麼沉，應該很好睡。」或是：「我小時候也這樣，長大就好了。」

但從睡眠醫學的角度，打鼾從來不是「睡得香」的證明。它是上呼吸道在睡眠中受到阻力的聲音訊號，背後可能代表程度不一的問題，從輕微的單純性打鼾，到需要積極介入的睡眠呼吸中止症，都有可能。

打鼾的光譜：從單純性打鼾到睡眠呼吸中止症

睡眠醫學領域有一個重要的觀念：睡眠呼吸障礙（Sleep-Disordered Breathing，SDB）是一個連續的光譜，不是非此即彼的二元對立。

這個光譜的最輕端，是「單純性打鼾」（Primary Snoring，PS）：孩子有習慣性打鼾，但接受睡眠多項生理功能檢查（PSG，俗稱睡眠檢查）之後，呼吸中止的次數很少（每小時不到 1 次），沒有明顯的血氧下降，也沒有異常的睡眠中斷。

光譜的另一端，則是「阻塞性睡眠呼吸中止症」（Obstructive Sleep Apnea，OSA）：孩子除了打鼾之外，睡眠中有反覆的完全或部分呼吸道阻塞，造成血氧下降、睡眠片段化，每小時呼吸事件達 1 次以上。兩者之間，還有上呼吸道阻力症候群（UARS）等中間型態。

⚠️ 注意事項

光靠家長的描述和醫師的問診，無法可靠地區分單純性打鼾和 OSA。唯一能確認診斷的，是整夜的睡眠多項生理功能檢查（PSG）。這也是為什麼，當兒科醫師評估你的孩子打鼾之後，有時會建議安排睡眠檢查，而不是直接下結論。

「睡眠檢查正常」≠ 沒有問題

這是我在門診中，最想讓家長理解的一件事。

假設你帶孩子去做了睡眠檢查，報告顯示呼吸中止次數很少，醫師說：「你的孩子是單純性打鼾，目前沒有 OSA。」家長聽到這個，常常鬆了一口氣：「好，那沒問題了。」

但近年的研究告訴我們，單純性打鼾（Primary Snoring）本身，可能就已經對孩子的大腦和行為產生影響。

2014 年，澳洲莫納什大學的 Biggs 等人在《Sleep Medicine Reviews》發表了一篇重要的回顧研究。他們整理了 13 篇以 PSG 確認診斷、且將單純性打鼾兒童獨立分組分析的研究，得出了令人意外的結論：**單純性打鼾兒童在認知功能和行為問題上的損傷程度，和 OSA 兒童相比幾乎沒有差異。**有些面向，單純性打鼾兒童的表現甚至比 OSA 更差。

這個發現讓睡眠醫學界開始認真思考：「單純性打鼾是良性的」這個傳統假設，也許需要被重新檢視。

單純性打鼾對兒童的具體影響

影響面向	研究觀察到的表現
行為與注意力	過動、衝動、注意力不集中的比例可達對照組的 2–3 倍；易分心、脾氣不穩定、情緒調節困難
認知與學業	語言能力、閱讀和數學表現較差，整體 IQ 差距可能達 10 分以上（多數孩子仍在「正常範圍」，但臨床顯著損傷的比例遠高於對照組）
白天嗜睡與疲憊感	嗜睡程度可達不打鼾對照組的 10 倍；在兒童身上常以過動、情緒化、易怒呈現，容易被誤認為「個性問題」

為什麼單純性打鼾也有影響？

這正是目前研究者仍在努力釐清的「謎題」。按照傳統理論，OSA 影響腦部的機制是間歇性缺氧加上睡眠片段化。但單純性打鼾的孩子，依定義兩者都不應該明顯存在。那麼，問題究竟出在哪裡？目前有幾條值得重視的線索。

孩子睡前滑手機真的有害嗎？

Sun, 16 Nov 2025 04:17:00 +0000

你是否也為孩子的睡眠習慣感到擔憂？

特別是看到他們在睡前一刻，還窩在床上滑著手機、看社群媒體？

你不是唯一擔心的家長。美國國家睡眠基金會 (National Sleep Foundation) 在 2024 年召集了 16 位國際專家，在嚴謹回顧 574 篇研究後，發表了最新的共識聲明。

同時，來自《JAMA Pediatrics》等頂尖期刊的最新實證研究，也提供了具體數據

這篇文章將為你總結專家們的關鍵發現，以及最新的具體數據，告訴你到底該怎麼做。

專家共識：這兩件事「確定」會傷害孩子睡眠

根據 2024 年國家睡眠基金會的共識聲明，專家小組在以下兩個關鍵點上達成了超過 80% 的同意：

一般螢幕使用會損害兒童和青少年的睡眠

這是指螢幕使用的總時間。研究顯示，單純增加螢幕使用時數，就足以對兒童（5-12歲）和青少年（13-19歲）的睡眠造成負面影響——包括延後就寢時間或縮短睡眠總長度。

睡前的高刺激性內容會特別損害睡眠

這是指會引起心理和認知激活（psychological and cognitive arousal）的活動。這些內容會導致「恐懼、焦慮、興奮」等情緒，使大腦保持警覺，難以放鬆進入睡眠狀態。

到底什麼是「有害的螢幕使用」？

專家定義，傷害主要來自兩個層面：

一般性使用 (總時數)：每天使用總時數過長（例如超過5小時），會壓縮睡眠時間。
高刺激性內容：睡前玩電玩、滑社群媒體、看懸疑/暴力影片，會讓大腦保持警覺，難以入睡。

不只是理論：2024-2025年最新研究的「數據」

除了專家共識，最新的實證研究提供了更精確的數據，告訴我們螢幕使用實際上如何影響孩子的睡眠。

▎發現1：螢幕「在哪裡」用，比「何時」用更關鍵

一項在《JAMA Pediatrics》發表的紐西蘭研究（2024），使用客觀測量（而非自我報告）追蹤兒童的螢幕使用和睡眠，發現：

在床上使用螢幕：

每增加 10 分鐘遊戲時間 → 睡眠減少 17 分鐘
每增加 10 分鐘互動內容（如社群媒體）→ 睡眠減少 9 分鐘
夜間進行多工（同時做多項活動）→ 整晚睡眠減少 35 分鐘

在床外使用相同時間的螢幕：

對睡眠總時間無相關

結論： 最大的問題點是「在床上使用螢幕」。

▎發現2：傍晚時段（20:00-23:00）是關鍵傷害窗口

一項美國全國代表性研究追蹤了 233 名青少年（13-18歲）的螢幕使用，結果顯示，時間點的影響差異巨大，特別是對女孩：

小孩睡眠不足真地沒關係嗎？

Thu, 22 Feb 2024 05:43:00 +0000

ー睡眠不足對身心都有影響

睡眠對孩子的健康和發展至關重要。研究顯示，睡眠不足會對孩子的記憶、認知表現以及身心健康產生負面影響。睡眠不足會增加許多疾病的風險，並可能導致基因表達和蛋白質轉譯的變化，影響孩子的學習和情緒。

▍美國睡眠醫學學會和兒科醫學學會的建議睡眠時間長度1

4個月~12個月的嬰兒每24小時應該睡眠12至16小時（包括小睡）。
1~2歲的幼兒每24小時應該睡眠11至14小時（包括小睡）。
3~5歲的兒童每24小時應該睡眠10至13小時（包括小睡）。
6~12歲的兒童每24小時應該睡眠9至12小時。
13~18的青少年每24小時應該睡眠8至10小時。

同時National Sleep Foundation (NSF)也提供了適合的睡眠長度建議

新生兒(0~3個月)：11-19小時
4~12個月的嬰兒: 10-18小時（包括小睡）。
1~2歲的幼兒:9-16小時（包括小睡）。
3~5歲的兒童每:8-14小時（包括小睡）。
6~13歲的兒童:7-12小時。
14~17的青少年:7-11小時。

▎所以學齡兒童每天請至少睡滿7小時

根據國外使用睡眠腕表的研究發現，學齡兒童的就寢時間大約是晚上10-11點，起床時間大約是早上7點。而臺灣可能更晚睡(你家小孩幾點睡)。

▍睡眠不足造成的神經生物學改變

神經細胞和分子層面的影響

當孩子睡眠不足時，會發生以下改變：

神經細胞受到不良影響
分子信號發生變化
基因表達改變
蛋白質轉譯受到影響
神經元的樹突結構改變

這些都是微觀但深層次的改變，會對大腦功能產生影響。

▍🧠 睡眠不足對大腦結構的影響

大腦體積的實際變化

根據ABCD研究（研究對象為10,828名年齡約9.9歲的青少年），研究人員使用磁共振成像進行分析，發現：

睡眠較短的孩子，大腦中特定區域的體積較小，包括：

前額葉皮層
眶額皮層
顳葉
楔前葉
縫匠肌區域

這些體積較小與認知表現不佳相關。

▍睡眠不足對認知和學習的影響

記憶和學習能力

嬰幼兒期研究報告睡眠與記憶鞏固、語言和學習之間存在正相關，但許多研究是橫斷面的，依賴於父母報告。

學業成績

多項研究表明，睡眠不足與學業成績不佳相關。

注意力和執行功能

在一般人口隊列（n=508）中，父母報告的過度日間嗜睡與較差的加工速度、工作記憶相關，也與父母報告的學習、注意力/多動和品行問題相關。

▍睡眠不足對行為和情緒的影響

行為和情緒調節

短睡眠或睡眠障礙與內化和外化行為相關，與臨床和社區樣本中的行為問題增加相關。

注意力和多動症狀

過度日間嗜睡和短睡眠與注意力不集中/過動問題相關。

神經發育障礙兒童

睡眠障礙在患有神經發育障礙的兒童中不成比例地普遍且嚴重，並常形成與核心症狀相互惡化的循環。

▍睡眠不足的具體健康風險

已知的疾病風險增加

嬰幼兒、兒童和青少年如果睡眠不足，會增加以下疾病的風險：

受傷
肥胖
第2型糖尿病
注意力行為問題
認知發展不佳

▍青少年的心理健康風險

ABCD研究的新發現： 在青少女中，較短的睡眠時間與以下相關：

退縮/抑鬱症狀
身體不適

2024年發表在Journal of Affective Disorders期刊的研究： 研究對象為6,995名青少年（平均年齡14.86歲），進行三年追蹤，發現：

睡眠不足怎麼辦？關於補眠和午睡

Thu, 08 Apr 2021 14:17:00 +0000

根據許多國內外的調查，學齡期兒童和青少年的睡眠不足的狀況很多；該怎麼辦呢？

現況

大約6成的國中小學生是睡不夠久的，而且隨著年齡長大，睡眠不足的比例也是逐漸上升。此外，因為星期一到星期五的睡眠不足，孩子在星期六和星期日的補眠狀況也十分常見。

造成睡眠不足的最主要因素：課業

根據新加坡這幾年的研究，課業因素是這群孩子睡不夠的最主要原因。而且功課愈重，睡得愈少。下圖可以發現在周一到周五的晚上，“寫完功課"是準備睡覺的最主要原因，但到了周末，“覺得想睡"就變成就寢的主要原因。此外，以"寫完功課"為主因的孩子，真地在周一到周五的晚上的睡眠長度就比較少，到了周末就沒有觀察到這個現象了！

其它因素包括：學校的第一堂課時間、使用媒體的時間、通勤時間長短、年紀和學校型態。所以家長們可以發現有些因素是可改變的，例如孩子使用3C媒體的時間；許多研究都證實3C等電子產品的使用會減少這個族群的睡眠長度。

靠學校衛教的效果不佳

每個人都知道睡眠的重要性，如果在學校幫孩子們增加睡眠相關知識和時間管理技巧，是否能增加孩子的睡眠長度呢？！新加坡的研究(參考資料6)顯示：不行！！因為知易行難，而且外界因素(例如上課時間、考試)不改變，單純靠衛教的成效不張。

解決之道

* 午睡

不論是新加坡(連結)或是中國大陸(如下圖)的研究，都顯示午睡對孩子在許多方面都有好處，甚至包括成績、自我評價和情緒(尤其是憂鬱感覺)。

但是需要注意的是午睡的長度是不是愈長愈好呢？在新加坡的研究是只讓孩子補眠1.5小時，而中國大陸的研究最多也只討論到大於60分鐘；由於午睡太久，可能會影響夜晚的入睡哦。

* 周末補眠

對於平時睡眠不足的孩子，周末補眠是有益的，但是補眠並不會完全讓已經受到影響的功能完全恢復，所以平日能多睡，還是要多睡一點。此外，周末補眠超過2小時並不會比較好。

結論

由於大環境沒辦法立即改變，所以面對睡眠不足的孩子，家長們可以試著讓孩子在上學期間多一點午睡的機會，在周末期間讓孩子補眠；但要留意的是也不能睡太久哦！還是要以能維持規律作息為主。

參考資料

Neurobehavioral Impact of Successive Cycles of Sleep Restriction With and Without Naps in Adolescents, Sleep 2017
Association between weekend catch-up sleep and executive functions in Chinese school-aged children, JCSM 2020
Midday napping in children: associations between nap frequency and duration across cognitive, positive psychological well-being, behavioral, and metabolic health outcomes, Sleep 2019
Cognitive effects of split and continuous sleep schedules in adolescents differ according to total sleep opportunity, Sleep 2020
Associations of sleep duration on school nights with self-rated health, overweight, and depression symptoms in adolescents: problems and possible solutions, Sleep Medicine 2019
Associations of time spent on homework or studying with nocturnal sleep behavior and depression symptoms in adolescents from Singapore, Sleep Health 2020
Evaluation of an interactive school-based sleep education program: a cluster-randomized controlled trial, Sleep Health 2020

============English Version, translated by ChatGpt==========

嬰幼兒睡眠問題和長大後的情緒問題有相關嗎？

Fri, 26 Feb 2021 13:58:00 +0000

門診遇到睡不好的孩子時，家長除了擔心孩子身體是不是有什麼不舒服之外，有時候也會問說如果長期睡不好，會不會有什麼負面影響？

我們來看看今年國際兒童睡眠學會線上會議(IPSA online 2021)所提到的兩項大型研究是否能告訴我們答案

1 Maternal Health Study是澳洲墨爾本地區從2003-2005年收案的大規模世代研究，一開始的收案人數為1500位母親與其新生兒。

研究團隊會在懷孕第15周、出生後第3、6、9、12個月大、4 歲和10歲追蹤調查參與研究的孩子和母親的健康狀況。

根據出生後第一年內四個時間點調查睡眠情況的結果(主要是以1周內夜醒次數和家長的主觀感受為評比標準)，研究團隊將孩子分成5組

都沒有睡眠問題 (360人)
一直都有中等的睡眠問題 (399人)
6個月大時，睡眠問題最嚴重，但日後逐漸改善 (158人)
9個月大時，睡眠問題最嚴重，但日後逐漸改善 (260人)
一直都有嚴重睡眠問題 (283人)

在2020年，研究團隊發現

在有嚴重睡眠問題的孩子(283人)

在4歲的時候，較容易被家長報告有情緒症狀 (AOR=2.7, 95% CI= 1.21-6.05)
在10歲時，較容易符合情緒障礙的診斷( �AOR=2.37, 95% CI=1.05-5.36)
在10歲時也有較多以下三個情緒表現：分離焦慮、害怕受傷、焦慮感。

2 The Avon Longitudinal Study of Parents and Children (ALSPAC)是英國從1991-1992年收案的大規模研究，一開始的收案人數為13978位母親與其新生兒。

研究團隊會在出生後第6、15-18、24-30個月大時候調查孩子是否有以下3個情況：餵食困難、睡眠問題、難以安撫的哭鬧，若有就會被分類為 regulatory problems (RP)。

此外在4 、7、8、9.5歲時問卷調查是否有內化和外顯的症狀；在11~12歲時由合格心理師面對面評估孩子是否有精神相關疾病的症狀，包括pshycotic、depression、邊緣性人格特質。

按照內化/外顯症狀嚴重度和變化程度，研究人員把受試者分成4組

A:內化/外顯症狀的嚴重度低且變化穩定 (low stable INT and EXT)
B:內化症狀嚴重度低且穩定，但外顯症狀逐漸變中等或嚴重(Low stable INT and moderate-hight stable EXT)
C:內化症狀逐漸變中等或嚴重；但外顯症狀中等或嚴重，但逐漸減清(Moderate-high increasing INT and moderate decreasing EXT)
D:內化症狀逐漸變中等或嚴重；但外顯症狀嚴重(Moderate increasing INT and high stable EXT)

睡午覺對考試有好處嗎？

Wed, 30 Dec 2020 10:01:00 +0000

最近又開始倡議延後第一堂課時間，讓孩子能有充足睡眠。

這個議題在國外已有相當多研究證實對於孩子的發展有許多好處。然後礙於國內許多因素，或許短期之內是看不到太多進展。

但是我們還是有些方法可以幫助我們的孩子，比方說：睡午覺？

2020年12月由新加坡Josua J Gooley醫師領導的團隊

針對58位15到19歲的青少年分成兩組，一組是8小時的睡眠分成連續睡8小時；另一組是晚上睡6.5小時加上午睡1.5小時(總睡眠也是8小時)

然後讓受試者在隔天的10點，下午4點15分和晚上8點作測驗，然後看兩組之間成績的表現是否有所差異

結果

藍線是整天睡6.5小時，綠線是這次研究的分組(整天睡8小時)

實線是夜晚連續睡眠無午睡，虛線是夜晚睡較短但有午睡。

1.出錯次數，不管是早上，下午或晚上考試：總睡眠8小時的兩組是差不多

2.出錯次數：在總睡眠6.5小時這2組都比睡8小時的多。而且有累積效應：也就是在第二輪的實驗日出錯次數會愈來愈高。雖然恢復日會讓出錯次數下降，但並不會回到基值。

3.在下午和晚上考試，可以發現只睡**6.5小時(沒有午睡)**這一組出錯次數明顯高於其它組別

結論

睡眠總長度還是最重要的，至少要滿足該年齡層建議的最低需求。而且如果晚上沒辦法睡夠的話，下午的小睡仍然是有其好處的。

或許下午考試前，先來點午睡，會幫忙考試成績哦

參考資料

Cognitive effects of split and continuous sleep schedules in adolescents differ according to total sleep opportunity Sleep, Volume 43, Issue 12, December 2020, https://doi.org/10.1093/sleep/zsaa129

睡得好

Thu, 09 Feb 2017 13:46:00 +0000

2016年美國睡眠醫學會和美國兒科醫學會提出了不同年齡層的孩子的睡眠總時數建議。然而，睡眠除了量之外，還要考慮"品質".

今年由**美國國家睡眠基金會(national sleep foundation)**根據277篇研究，藉由專家學者一起討論所作出對於睡眠品質好不好的"專家建議"剛剛發表。

主要評估四個面象：

睡眠效率：(真正睡著的時間)除以(躺在床上的時間)
睡眠潛時：躺在床上之後，花了多久時間睡著
夜裡每次醒來會超過5分鐘的次數
入睡後醒過來的總時間(Wake after sleep onset)

個人結論

雖然只是專家共識，但這是第一次對好的睡眠品質有操作型定義，仍是是很有參考價值的。

參考資料

National Sleep Foundation’s sleep quality recommendations: first report

小孩二三事心得

Mon, 16 Jan 2017 13:22:00 +0000

先說個人結論

開放才可能創造卓越

優質陪伴是親子關係的基石

教育的影響

立基於工業時代所建立的現代教育體系，使我們容易追求”唯一””簡單”的答案，而且讓我們不太敢與人不同。所以為人父母者，面對愈來愈多的育兒資訊、愈來愈多元的入學管道、及日趨複雜的變動環境，不敢說出口的是"焦慮" 和"無所適從"。除了許許多多的育兒教養成長書籍之外，那些所謂的"教養"專家如雨後春筍般的"問世"。我們一直問別人、一直看書、一直上課，求的是一個終極解決之道，深怕自己造成自己孩子的"不如人"。那如此說來，父母擔心的其實還是父母本身? !

哪些人最會教育小孩？

這一路走來，哪些職位的人被認為比較會"教育" 小孩呢？

1. 老師：因為這個職業就在第一線工作，常常遇到各種問題，所以我們下意識覺得這個職業的人應該很會"教" 小孩；在這次論壇中的講者有一半是曾經或現任是老師或教授

2. 社經地位高的賢達人士：由於蔡校長是醫療背景，所以本次所安排的其他講者均是醫療人士。然後，我私以為在"教養"這領域，心理師和許多治療師應該也是一把罩；或許下次相關議題可以考慮邀請這方面的專家。

教養到底該怎麼辦？

如同講者所言，如果從"大視角"和"後設分析"來看；排除近視議題(因為這是生理問題，比較有標準答案)，我個人吸收之後，認為今天論壇的核心概念是

**1.**別把學習的胃口養壞:

孩子是天生的探險家；他們對世上所有事物都有強烈的求知慾，為什麼上了學之後，就會有"討厭的學科"呢？或許常見的推論是：“因為成績不好，缺乏成就感，所以就變成討厭的學科。” 但如果家長和老師鼓勵的是"過程"，而不是"結果(=成績)" ，那孩子是不是就不容易產生負面情緒呢？倘若如此，在孩子對某些項目產生抗拒心態之時，身為家長是不是該先反思自己的行為呢？

另，我個人的觀察孩子的學習是動機導向，而營造動機就如同引起興趣一樣，在藍教授的例子(學鋼琴) 就是一個範例，但如果後續學習的胃口被養壞甚至失去，那孩子就會陷入不想學！很無聊！學這個幹嘛！的情狀。

2.****遊戲化人生(gamification)：

在遊戲成癮和均一數位學習平臺的部分，大家就會很有趣地發現：同樣的數位科技對孩子的學習卻有不一樣的影響。一個好的遊戲需要"目標, 規則, 挑戰, 互動". 再加上一個好的回饋系統，往往會讓人沈浸在遊戲之中而不自知。將這樣的觀念帶到學習，就有可能讓家長設計出一些高頻小套路(比方說白醫師的身體器官大富翁)。再把這幾個原則放到人生之中，和孩子一起討論**“目標**"、訂定共同可以執行的**“規則”、陪伴孩子面對不同階段的“挑戰”，這些都是良好的親子“互動”**。

**3.**牽扯到人的議題，就沒有標準答案.

工業教育制度，把人當成機器訓練，所以遇到事情我們潛意識地追問有沒有標準答案？有沒有SOP？這件事正不正確？學這個技能好不好？孩子什麼年紀可以作什麼事？
我們都忽略了：“孩子是一個人”。而人，就只會是變動和成長，不會有什麼標準值的。
如同談美感就該問問孩子：“他為什麼這麼說？"；談歷史就該多問他：“你確定事實真相是這樣嗎？” 開放的問題才會刺激開放的心智，才有可能創造卓越。

**4.**爸媽的優質陪伴一定對

如同一歲多幼兒學步一般，他們會勇往直前，也會一直回顧爸爸媽媽是不是在身邊。我們應該要求的是孩子學會適應變動的能力，雖然會跌倒會有挫折，但我們應該讓孩子知道爸爸媽媽會陪著他。而這個陪伴，應該是有品質的，而不是時間長短。

最後，我不是教養專家，雖然是小兒科醫師，但是也真地是生了小孩，才開始學著如何教養小孩。這幾年的經驗下來，我相信能和家庭合夥人(老婆大人)常常後設思考和自我覺察，至少可以讓孩子較平安地長大。

父母捉寶小密技

Mon, 15 Aug 2016 14:09:00 +0000

今天要分享時下很流行的Pokemon GO。

由於國外早已開收一陣子了，所以一些家長該注意的事項也有人整理出來。

我翻成中文，分享給大家。

雙胞胎怎麼睡?

Wed, 27 Jan 2016 15:10:00 +0000

家裡有一個新成員，已經是一件讓人高興的事。但，如果是雙胞胎呢？！

除了吃喝玩等用品可能需要準備兩套，睡覺這件事呢？

雙胞胎或多胞胎，有時候會有以下幾個特點：

懷孕周數可能比較短，意即可能會早一點報到；而且出生體重可能也會比較小
有些研究表示這些孩子有較高的機率發生嬰兒猝死症
兩個孩子的氣質可以是極度不相同：相同的安撫手法可能對某個孩子有效，卻對另一個孩子沒效。

所以對於家中有雙胞胎或多胞胎的父母，其實是耗費更多心力在照顧孩子的，所以需要更多其它人的支援。

睡覺原則

安全睡眠環境：睡硬床、床上沒有玩具、不用枕頭、無菸環境
仰睡
若空間許可，一個孩子睡一張嬰兒床：好處是

比起兩人同睡一張床，比較安全
孩子空間大，睡起來比較舒服
孩子彼此之間比較不會互相傳染疾病

床怎麼擺？

有兩種方式：以下圖示是從房間上方，俯看嬰兒床的角度

End-to-End: 像捷運車廂一樣，前後串聯。
Side-by-side：並排。

幫助入眠的法則

同步化(Same schedule)

雙(多)胞胎的日間作息盡量相同，包括何時餵奶？何時是遊戲時間？何時是洗澡時間？就連預計入睡時間也要盡量一致
睡眠儀式

良好且一致性的睡眠儀式是幫助任何一個孩子入睡好方法。

有些時候為了節省時間，在雙胞胎的家庭可能建議以說故事等可以一次滿足兩個孩子的方式為優先

常見問題

1.同步化？那如果某個孩子半夜醒起喝奶，另一個孩子還在睡，也要叫醒喝奶嗎？

答：這種情況比較會發生在孩子前幾個月大的時候，答案是對！！！

一般而言，同個時間的雙胞胎孩子睡眠周期的長度也大多相差不遠，可能只在半小時內，所以雙胞胎中某一個比較早醒來，另一個孩子可能也是快要醒過來了。所以如果家長認為孩子醒過來是因為肚子餓的話，這時候把另一個睡著的孩子叫醒喝奶也是理所當然。而且當同步化作得愈久，其實兩個孩子醒過來的時間也會愈來愈接近。很神奇吧XD

2. 一個孩子在睡眠中突然哭了起來，會吵醒另一個孩子嗎？

答：不會！通常睡著的孩子還是會繼續睡著。所以如果當一個孩子在哭的時候，爸爸媽媽不需要像驚弓之鳥般馬上給予處置，這樣會讓孩子失去自我安撫的機會，反而養成不適當的睡眠習慣。

3.我家空間不夠大，可以睡上下舖嗎？

答：基於安全考量，6歲以上的孩子才能睡上舖！而且床要有圍欄，要放在牆角，房間要有小夜燈。

4.雙胞胎長大一點要睡同一間房間？還是各睡一間？

答：都可以！兩派各有支持者。全家有共識即可。甚至孩子大一點，會有自己的意見呢XD.

由於針對多胞胎的睡眠討論在國內並不常見，在此提出一些想法，希望可以幫助到這些家庭。

參考資料

Sleep: What Every Parent Needs to Know

情緒與心理 on 兒童睡眠二三事

孩子打鼾不是睡得香！研究警告：長期打呼可能影響大腦與行為發展

門診裡那句「對了，醫生……」

打鼾有多常見？

打鼾的光譜：從單純性打鼾到睡眠呼吸中止症

「睡眠檢查正常」≠ 沒有問題

單純性打鼾對兒童的具體影響

為什麼單純性打鼾也有影響？

孩子睡前滑手機真的有害嗎？

專家共識：這兩件事「確定」會傷害孩子睡眠

到底什麼是「有害的螢幕使用」？

不只是理論：2024-2025年最新研究的「數據」

▎發現1：螢幕「在哪裡」用，比「何時」用更關鍵

▎發現2：傍晚時段（20:00-23:00）是關鍵傷害窗口

小孩睡眠不足真地沒關係嗎？

ー睡眠不足對身心都有影響

▍美國睡眠醫學學會和兒科醫學學會的建議睡眠時間長度1

▎所以學齡兒童每天請至少睡滿7小時

▍睡眠不足造成的神經生物學改變

神經細胞和分子層面的影響

▍🧠 睡眠不足對大腦結構的影響

大腦體積的實際變化

▍睡眠不足對認知和學習的影響

記憶和學習能力

學業成績

注意力和執行功能

▍睡眠不足對行為和情緒的影響

行為和情緒調節

注意力和多動症狀

神經發育障礙兒童

▍睡眠不足的具體健康風險

已知的疾病風險增加

▍青少年的心理健康風險

睡眠不足怎麼辦？關於補眠和午睡

現況

造成睡眠不足的最主要因素：課業

靠學校衛教的效果不佳

解決之道

* 午睡

* 周末補眠

結論

參考資料

嬰幼兒睡眠問題和長大後的情緒問題有相關嗎？

睡午覺對考試有好處嗎？

結果

結論

參考資料

睡得好

個人結論

參考資料

National Sleep Foundation’s sleep quality recommendations: first report

小孩二三事 心得

教育的影響

哪些人最會教育小孩？

教養到底該怎麼辦？

父母捉寶小密技

雙胞胎怎麼睡?

睡覺原則

床怎麼擺？

幫助入眠的法則

同步化(Same schedule)

睡眠儀式

常見問題

由於針對多胞胎的睡眠討論在國內並不常見，在此提出一些想法，希望可以幫助到這些家庭。

參考資料

小孩二三事心得